食べて痩せるダイエット*° day47

├ ベルラス受講生時代の記録

 

こんばんは音譜

 

食べて痩せるダイエット実践中

アラサーナースりりぃですラブラブ

 

 

 

 

 

ベル今日の記録ベル

 

前日比

 

体重 -0.3kg

体脂肪率 +0.1%

 

 

 

 

 

今日の深夜勤はなかなかにハードでしたガーン

 

仕事が終わった解放感で

ついつい目の前のお菓子に手が伸びそうになりましたが

 

いつもナッツと小魚を持ち歩いているので

温かいコーヒーをいれてナッツをポリポリ。

 

ナッツひとつかみ分を食べ終わるころには

お菓子を食べたい欲求が薄れていましたニコニコ

 

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特に生理前の身体は

ミネラルが不足しがちになるので

ナッツや小魚でミネラル補給を心がけていますひらめき電球

 

ナッツにプラスして

かぼちゃの種もおすすめの間食です。

 

 

 

 

 

生理前はホルモンの影響で

身体に水分を溜め込みやすくなります。

 

理由は生理に深く関係する女性ホルモンの働きによるものですひらめき電球

 

プロゲステロンという女性ホルモンには

身体を妊娠に適した状態にするために

栄養や水分を蓄える力がはたらきます。

 

プロゲステロンは生理前からグンッと増加するので

生理前から生理中はむくみが出やすくなります。

 

 

 

 

 

かぼちゃの種には水分の排出に役立つ

カリウムがたくさん含まれていますひらめき電球

 

他にも食物繊維や鉄、ビタミンB群などなど・・・

 

生理中以外でも積極的に摂りたい栄養素がたくさん含まれているので

ナッツにプラスして食べるとよいと思いますニコニコ

 

 

 

 

 

 

他にもカリウムが多く含まれる食品には

 

バナナ アボカド

トマト きゅうり セロリ

 

などがあります音譜

 

バナナは糖質も高めなので

食べる時には食事全体の糖質量に気を付けながら

上手に摂れるとよいと思います。

 

トマトやきゅうりは

サラダにちょちょっと添えるだけでOKなので

手軽に摂りやすいですね音譜

 

 

 

 

 

生理の時のむくみと上手に付き合って

ダイエット中のモチベーション維持を引き続き頑張りますニコニコ

 

 

 

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ダイエット中におすすめの間食や

お菓子との上手な付き合い方とは・・・ラブラブ

 

 

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今日も読んでくださって

ありがとうございますニコニコ

 

 

明日もしっかり食べて

食べるほどに綺麗に痩せたいと思いますドキドキ

 

 

 

今夜も冷え込みそうなので

温かい飲み物でもいただいてほっこりラブラブ

リラックスした夜をお過ごしください目

 

 

 

 

 

それでは、またおねがい

 

 

 

 

 

 

ドキドキりりぃドキドキ

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