【食べ痩せ豆知識】腹持ちGOOD!わかめはマルチな優秀食材

├ 食べやせ食材

 

 

 

こんばんは^^

 

 

食が未来の自分をつくる

食で未来のあなたに出逢う

 

 

一般社団法人Belle Life Style協会

認定パーソナルダイエットサポーターの

初瀬ユリです。

 

 

 

 

vol.23【食べ痩せ豆知識】腹持ちGOOD!わかめはマルチな優秀食材

 

 

 

明日の食事から即実践できる!

あなたのダイエットを加速させる

食べ痩せ食材プチ講座♪

 

 

 

第23回目は「わかめ」です。

 

 

 

あなたは毎日海藻を食べていますか?

バランス良い食事を摂って

痩せやすい体作りを目指すなら

海藻も毎日取り入れたいところです^^

 

 

 

わかめは

いろんな食材やお料理に合う

優秀ダイエット食材♪

 

 

 

今日は

わかめのダイエットに嬉しい効果を

おすすめレシピとともに

たっぷりお届けします!^^!

 

 

 

・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…

 

 

 

 

 

■わかめの美容・ダイエット効果

 

 

便秘解消効果

 

 

 

 わかめには

 不溶性食物繊維が豊富に含まれています^^

 

 

 

 不溶性食物繊維は

 水分を含むことで膨らんで

 腸を刺激することで

 お通じを出しやすくする効果があります。

 

 

 

 水分を含んで膨らむことで

 お腹も満たされるので

 満腹感を得ることもできますよ^^

 

 

 

脂肪が蓄積するのを防ぐ効果

 

 

 

 わかめには水溶性食物繊維

 豊富に含まれています^^

 

 

 

 水溶性食物繊維は

 水分を吸収して膨らみ

 腸内をゆっくりと進んでいきます。

 

 

 

 すると

 腸内から脂肪や糖を吸収するのを

 防いでくれる効果があります。

 

 

 

食後高血糖抑制効果

 

 

 

 わかめの食物繊維には

 アルギン酸が含まれていて

 血糖値が上昇するのを

 抑えてくれる効果があります。

 

 

 

 食後高血糖を防止することで

 インスリンが大量に出るのを防ぐため

 血液の中の糖が

 脂肪として蓄積されるのを

 防いでくれます^^

 

 

 

 

 

 

美肌効果

 

 

 

 わかめに含まれる

 ケイ素という成分は

 コラーゲンの生成を

 促進してくれる効果があります^^

 

 

 

 実はコラーゲンは

 食事から体内に取り込むことが

 できないことをご存知ですか?

 

 

 

 体内でコラーゲンが

 効率的に作られるように

 コラーゲン生成を促す成分を摂取するのが

 おすすめです♪

 

 

 

 また

 わかめに含まれるヨウ素

 甲状腺ホルモンの働きを活発にして

 肌や髪を美しくキープするために

 効果的なんですよ^^

 

 

 

 ※ただし、甲状腺の疾患を持っている方は

  病状を悪化させるリスクもあるので

  ヨウ素の摂取量について

  医師に相談することをおすすめします。

 

 

 

ーーーーーーーーーー

 

 

 

 

 

■わかめを食べる時のポイント

 

 

 

食事の前に食べる

 

 

 

 食事の前に食べることで

 お腹の中で膨らむため

 そのあとの食事の

 どか食いを防止することができます^^

 

 

 

 サラダや味噌汁にプラスして

 メインを食べる前に

 わかめを先に食べるのがおすすめです♪

 

 

 

 

わかめと一緒に食べて相乗効果!

 おすすめの食べ合わせ♪

 

 

味噌汁+わかめ+アマニ油

 

 

 

 

 

わかめに含まれているヨウ素は

油と摂取することで

吸収率がアップすると言われています^^

 

 

 

アマニ油は加熱に弱いですが

お味噌汁を40度程度に

冷ましてからかければ大丈夫です♪

 

 

 

栄養を満たした食事を摂るためには

適量の油を摂取するのも大切です。

 

 

 

細胞の老化を防ぐオメガ3を

積極的に摂りたいところですが

 

 

 

オメガ3は

日頃の食事から摂取しにくい油なので

味噌汁にちょい足しすることで

1日にティースプーン1〜2杯

摂れるとといいですね^^

 

 

 

ちなみに・・

実はわかめにもオメガ3が含まれています!

アマニ油と組み合わせることで

しっかりオメガ3を摂れるので

味噌汁へのちょい足しはおすすめです♪

 

 

 

ツナ&新玉ねぎと一緒にサラダにトッピング♪

 

 

 

 

 

新玉ねぎを見つけたら

ぜひ試していただきたいレシピです♪

 

 

 

玉ねぎは、血流を促して

代謝をアップさせる効果が期待できます。

 

 

 

ツナ缶には

良質なタンパク質も含まれるので

ダイエット中にぴったりのトッピング♪

 

 

 

便秘が気になる方は

オリーブオイルと海塩をかけると

便秘解消効果が期待できますよ〜^^

 

 

 

・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…

 

 

 

いかがだったでしょうか?

 

 

 

わかめはサラダに酢の物にお味噌汁に・・

いつもの食材にちょい足ししたり

いろんなお料理に合うので

使いやすくて重宝しますね^^

 

 

 

生のわかめは日持ちしないので

乾燥わかめを常備しておくのも

おすすめです^^

 

 

 

 

 

腹持ちの良さ

低カロリーなのに栄養満点!

ダイエットにぴったりな

食べ痩せ食材ではないでしょうか?^^

 

 

 

それでは、明日もまた

同じ時間に【食べ痩せ豆知識】を

お届けしますね〜^^

 

 

 

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✅痩せたいのにお菓子を食べてしまう

✅目の前にあると我慢できない

✅食後もお菓子を食べてしまう

✅毎朝目覚めが悪く、体がだるい・・

✅精神的に不安定で仕事にも行きたくない・・

 

 

 

そんな私は・・

「お砂糖中毒」に陥っていました。

 

 

 

ダイエットしている限り

一生甘いものを我慢しながら

生きていかなきゃいけないのかな~

って思うと辛いですよね。

 

 

 

でも、甘いものを我慢しなくても

上手に付き合うことができるコツを覚えれば

我慢することなく!

お砂糖中毒から抜け出せるようになりますよ~ラブラブ

 

 

 

 

 

 

 

 

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今日も最後まで

読んでくださって

ありがとうございました!

 

 

 

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