夜勤のお仕事の方必見!夜勤あるある?!にお答えします

├ やせる食べ方

 

 

こんにちは^^

 

 

食が未来の自分をつくる

食で未来のあなたに出逢う

 

 

一般社団法人belle life style協会

認定パーソナルダイエットサポーターの

初瀬ユリです。

 

 

 

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夜勤のお仕事の方必見!夜勤あるある?!にお答えします

 

 

 

今日はLINE@でお寄せいただいた

ご質問にお答えさせていただきます^^

 

 

 

今日は夜勤をされているという方からの

ご質問です♪

 

 

 

夜勤があるお仕事・・

看護師さんなどの

医療系の方が多いでしょうか?

 

 

 

夜勤をされている方

そうでない方にも実践していただける

夜勤あるあるの対処方法についてです^^

 

 

 

今日はQ&A方式でいきたいと思います~♪

(質問していただいた方、ありがとうございます!)

 

 

 

看護師である私が

ベルラスの受講生だった頃から

実践しているポイントを

お伝えしますね^^

 

 

 

それではさっそく

いってみましょう〜!

 

 

 

Q1.

「ダイエットしたいけど、夜勤をしているので食事が真夜中になってしまいます。」

 

 

A.

 

看護師で言うと2交代の方も、3交代の方も

夕食が真夜中になること・・

あるあるですよね~^^;

 

 

 

実は、ダイエットのための食事では

食べる時間は最重要ではないんですねキラキラ

 

 

 

太ってしまう食事の原因は

①糖質が多すぎる

②糖質×脂質の組み合わせ

の二つです。

 

 

 

食事が真夜中になってしまうときは

できれば糖質を控えめにして

 

 

 

この二つの食事内容にならないように

気をつけることで

太りにくくなると思いますよ^^

 

 

 

あなたがもし夕食を食べてすぐに

仮眠をしなきゃいけない!と言う場合は

仮眠前と仮眠後に分けて

食事を食べるのがおすすめです。

 

 

 

また、お腹が空いていないのに

無理に食べなくてもOK!

 

 

 

深夜のお仕事とはいえ

色々と動き回ることがある場合は

お腹の負担になりすぎない

タンパク質を少し食べると

良いのではないでしょうかむらさき音符

 

 

 

 

Q2.「夜勤を始めてから太ってしまいました。」

 

 

 

A.

 

太ってしまう原因は

ほとんどの場合は

食べるものに原因があると考えています^^

 

 

 

夜勤を始めてから

食生活に何らかの変化が

あったのではないでしょうか?!

 

 

 

私が痩せられなかった頃のパターンは・・

夜勤を始めてから睡眠のリズムが崩れて

慢性的な睡眠不足状態に・・。

 

 

 

睡眠不足の状態だと

食欲増進ホルモンが

たくさん分泌されてしまいます。

 

 

 

私はこのホルモンのせいで

夜勤が終わると

スナック菓子や炭水化物が異常に欲しくなって

食べすぎてしまっていたように思います。

 

 

 

あとは、あなたの職場の休憩室には

お菓子の山がありませんか・・?!

 

 

 

夜勤の休憩中、疲れたからといって

休憩室を通るたびにチョコレートや

ポテチをつまんでいませんか?

 

 

 

「こんな夜中に働いてるんだから

 このくらい食べないとやってられないよねー!」

 

 

 

・・と、これは私の職場での夜勤の1シーンです。

 

 

 

いけないなーと思いつつも

止まらないお菓子への欲求は・・

 

 

 

こちらのYouTube動画で

解決策をお伝えしています^^

↓    ↓    ↓

 

 

 

 

 

Q3.「夜勤前は食べていないのに体重は減らないです。」

 

 

 

A.

 

食べていないのに

体重が減らないその理由は・・

 

 

 

もしかしたら

栄養不足が原因かも?!

 

 

 

基礎代謝をあげて

脂肪を燃やしやすくするためには

タンパク質をしっかり摂って

筋肉量をアップさせることも重要ですし

 

 

 

脂肪燃焼のためには

ビタミンやミネラルも

重要な役割があります。

 

 

 

さらに、

腸内環境を整えるためには

食物繊維や水も必要。

 

 

 

三大栄養素の糖質・脂質にも

体の代謝のサイクルを回すためには

必要不可欠です。

 

 

 

夜勤をしていると

「夜中に食べるのは太りそう・・」

と食事を少なくしたり

食べない選択をしてしまいそうになりますが

 

 

 

食事を抜いてしまうと

体は栄養不足になって

次の食事でどか食いしてしまったり

すぐにエネルギーに変換できる糖質を

過剰に求めてしまいがちです。

 

 

 

夜勤の日でも

必要な栄養素が満たせる食事を

摂れると良いですね^^

 

 

 

 

Q4.

「夜勤で睡眠がうまく取れない。

一度目が覚めると眠れなくなり、寝つきが悪いです。」

 

 

 

A.

 

とてもよくわかります(><)

 

 

 

私も夜勤のときは

アドレナリンがいつまでも

分泌されているのか

 

 

 

体は疲れているのに

脳だけは活性化していて

なかなか眠りにつけないことが

よくありました。

 

 

 

おすすめなのは

5分でもいいので寝る前に湯船に浸かる

自分が心地よいと感じる香りをかぐこと^^

 

 

 

仮眠室でもできるのは

開けると温かい蒸気で目元を癒してくれるアレ・・

”蒸気でアイマスク”のアレです(笑)

 

 

 

いろんな香り付きを売っているので

お気に入りのアイマスクで目元を覆うと

良い香りとじんわりした熱感で

ころっと眠れるかもしれません^^

 

 

 

(私はこの方法で1分以内に眠れます笑)

 

 

 

毎日だとコストがかかるので・・

夜勤の時だけでも、ぜひお試しください♪

 

 

 

・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…

 

 

 

いかがだったでしょうか?!

 

 

 

「あるある~!」と共感していただける

内容だったんじゃないかな?

と個人的には感じています^^

 

 

 

今後もご質問にこんな形で

お答えしていきたいと思っているので

ぜひ、LINE@へのメッセージや

ブログのコメントから

どしどしご質問をお待ちしております!

 

 

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今日も最後まで

読んでくださって

ありがとうございました!

 

 

 

ダイエットに関する質問や

今日のブログへの感想など

line@で教えていただけると

と〜っても嬉しいです^^

 

 

 

喜んで必ずお返事します!

 

 

 

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