【食べ痩せ豆知識】きな粉のイソフラボンパワーで女性らしく♪

├ 食べやせ食材

 

 

 

こんばんは^^

 

 

食が未来の自分をつくる

食で未来のあなたに出逢う

 

 

一般社団法人Belle Life Style協会

認定パーソナルダイエットサポーターの

初瀬ユリです。

 

 

 

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vol.24【食べ痩せ豆知識】きな粉のイソフラボンパワーで女性らしく♪

 

 

 

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食べ痩せ食材プチ講座♪

 

 

 

第24回目は「きなこ」です。

 

 

 

きな粉って聞いても

きな粉もちくらいしか

使い道思いつかない・・

 

 

 

そもそも

なんだかぽそぽそしていて

食べにくいあせる

 

 

 

そんな

ちょっぴり脇役的な

あまり目立たないきな粉ですが

実はダイエットに良い乙女のトキメキ

 

 

 

素晴らしい栄養素で

いっぱいの食べ痩せ食材なんです♪

 

 

 

今日は

きな粉のダイエット効果と

手軽にきな粉が食べられる

おすすめのレシピを

ご紹介いたします^^

 

 

 

・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…

 

 

■きな粉の美容・ダイエット効果

 

 

代謝アップ効果

 

 

 

 きな粉は

 ミネラルがたっぷり

 含まれてくれます!

 

 

 

 鉄分

 カルシウム

 マグネシウム

 カリウム

 リン

 

 ・・・

 

 代謝を上げるために

 身体中に酸素を届けたり

 

 ダイエットに必要な

 代謝アップに関わる栄養素が

 たっぷり含まれています^^

 

 

 

便秘解消効果

 

 

 

 大豆製品の中では

 食物繊維を含む量がトップクラス!

 

 

 

 実は・・

 おからよりも多くの食物繊維が

 含まれているんです^^

 

 

 

 また

 食物繊維のおかげで

 腹持ちがよく、満腹感が得られやすいです♪

 

 

 

脂肪の蓄積予防効果

 

 

 

 きなこには

 大豆イソフラボンという

 女性ホルモン(エストロゲン)に

 似た働きをする成分が含まれています。

 

 

 

 歳を重ねると

 なぜ脂肪がつきやすくなるのか?!

 

 

 

 それは

 この女性ホルモンの分泌量が

 減ってくるからと言われています。

 

 

 

 きな粉は粉末なので

 体に吸収されやすく

 吸収された大豆イソフラボンが

 脂肪をつきにくくする働きをしてくれます^^

 

 

 

 

 

 

ーーーーーーーーーー

 

 

 

■きな粉を食べる時のポイント

 

 

 

甘みを付ける場合は量に注意する!

 

 

 

 素朴な味わいなので

 ついつい砂糖を加えたくなりますが

 ダイエットをするなら

 できれば砂糖は避けたいところです。

 

 

 

 どうしても

 きな粉だけでは食べにくいあせるという方は

 オリゴ糖・ラカント

 などの甘味料を取り入れるのがGOODです^^

 

 

 

 ちなみに

 ハチミツの甘味も自然で使いやすいですが

 案外GI値が高いので

 使う量はティースプーン1杯程度にするなど

 量に気をつけられると良いですね^^

 

 

 

 

きな粉と一緒に食べて相乗効果!

 おすすめの食べ合わせ♪

 

 

朝食におすすめ♪きな粉ヨーグルト

 

 

 

 

 

ヨーグルトの乳酸菌と

きな粉の食物繊維の相乗効果で

腸内環境を良い状態に整えましょう^^♪

 

 

 

ヨーグルトの乳酸菌は

胃酸に弱いという特徴があるので

より効果を得たい方は

食後に食べるのがおすすめです^^

 

 

 

豆乳や牛乳に混ぜて飲む♪

 

 

 

 

 

コップ1杯の牛乳に

大さじ1杯程度のきな粉を投入!

 

 

 

よーく混ぜて

飲んでくださいね^^

 

 

 

太りにくい間食として

忙しい時の朝食として

おすすめです^^

 

 

 

豆乳と組み合わせるときは

過剰摂取にならないように

大豆イソフラボンの合計の量に

気をつけると良いですね^^

 

 

 

豆乳ときな粉の組み合わせで

大豆イソフラボンが約60mg摂取できます。

1日の摂取目安量は75mg程度なので

 

 

 

1日1杯までにして

大豆イソフラボンの

過剰摂取にならないように

注意してくださいね^^

 

 

 

・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…

 

 

 

いかがだったでしょうか?

 

 

 

便秘改善や脂肪燃焼効果のあるきな粉は

朝食メニューとの相性が良いです♪

 

 

 

朝からしっかり

大豆イソフラボンを摂取して

女性らしくイキイキと

過ごせると良いですね^^♪

 

 

 

それでは、明日もまた

同じ時間に【食べ痩せ豆知識】を

お届けしますね〜^^

 

 

 

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✅目の前にあると我慢できない

✅食後もお菓子を食べてしまう

✅毎朝目覚めが悪く、体がだるい・・

✅精神的に不安定で仕事にも行きたくない・・

 

 

 

そんな私は・・

「お砂糖中毒」に陥っていました。

 

 

 

ダイエットしている限り

一生甘いものを我慢しながら

生きていかなきゃいけないのかな~

って思うと辛いですよね。

 

 

 

でも、甘いものを我慢しなくても

上手に付き合うことができるコツを覚えれば

我慢することなく!

お砂糖中毒から抜け出せるようになりますよ~ラブラブ

 

 

 

 

 

 

 

 

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今日も最後まで

読んでくださって

ありがとうございました!

 

 

 

ダイエットに関する質問や

今日のブログへの感想など

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と〜っても嬉しいです^^

 

 

 

喜んで必ずお返事します!

 

 

 

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