【食べ痩せ豆知識】アスパラで代謝アップもデトックスも叶っちゃう♪

├ 食べやせ食材

 

 

 

こんばんは^^

 

 

食が未来の自分をつくる

食で未来のあなたに出逢う

 

 

一般社団法人Belle Life Style協会

認定パーソナルダイエットサポーターの

初瀬ユリです。

 

 

 

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vol.26【食べ痩せ豆知識】アスパラで代謝アップもデトックスも叶っちゃう♪

 

 

 

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食べ痩せ食材プチ講座♪

 

 

 

第26回目は「アスパラガスです。

 

 

 

これからの春が旬のアスパラガス

 

 

 

茹でて食べる人が多いと思いますが

意外な食べ方で

より一層、代謝アップが狙えます^^

 

 

 

いつもの食事に

アスパラガスの鮮やかなグリーンをプラスして

目でも美味しい

食べ痩せメニューを取り入れてみませんか?

 

 

 

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■アスパラガスの美容・ダイエット効果

 

 

代謝アップ効果

 

 

 

 アスパラガスに含まれる

 アスパラギン酸

 

 

 

 これはアミノ酸の一つで

 糖質の代謝を促進して

 基礎代謝をアップさせる効果があります。

 

 

 

 アスパラガスには

 ダイエットに欠かせない 

 ビタミンB群も含まれているので

 

 

 

 糖質を代謝させる効果のある

 ビタミンB1との相乗効果で

 さらに代謝を底上げしてくれます^^

 

 

 

便秘解消効果

 

 

 

 アスパラガスの特徴とも言える

 あのシャクシャクとした食感は

 食物繊維によるものなんです。

 

 

 

 食物繊維は

 お通じをカサ増ししたり

 腸を刺激して動かしてくれるので

 

 

 

 便秘の解消に効果的です^^

 

 

 

抗酸化作用

 

 

 

 アスパラガスには

 強い抗酸化力を持つ

 ルチンという成分が含まれます。

 

 

 

 ルチンはポリフェノールの一種で

 細胞を強くして

 お肌の老化を食い止めてくれる

 効果が期待できます^^

 

 

 

 

 

 

むくみ解消効果

 

 

 

 アスパラガスに含まれる

 アスパラギン酸カリウムという

 カリウムが豊富に含まれていて

 高いデトックス効果があります。

 

 

 

 カリウムは

 体内の水分を調節する役割があり

 利尿作用があるんですね^^

 

 

 

ーーーーーーーーーー

 

 

 

 

 

■アスパラガスを食べる時のポイント

 

 

 

 ・生で食べる

 

 

 

 アスパラギン酸は加熱に弱いので

 特に茹でることで

 栄養が流れ出ていってしまいます。

 

 

 

 薄くスライスするなどして

 生のまま食べることで

 栄養を余すことなく

 摂取することができますよ^^

 

 

 

アスパラのおすすめレシピ♪

 

 

トースターで簡単!アスパラのとろけるチーズ焼き

 

 

 

茹でるのではなく

トースターでチーズと一緒に焼くことで

栄養も余すことなく食べられて

しかも時短なおかずです^^

 

 

 

アスパラを斜め切りに

スライスして

アルミカップに入れたら

とろけるチーズをのせて

 

 

 

トースターで焼き目がつくまで

焼くだけ♪

 

 

 

お弁当のあと一品が欲しい時

オススメの時短メニューです^^

 

 

 

お好みで塩コショウをかけても

アクセントになって美味しいです。

 

 

 

10分で完成!アスパラきのこのバター炒め

 

 

 

【材料】1人前

・アスパラガス:1本

・お好きなきのこ:ひとつかみ

・バター:適量(目安は10g弱)

・黒こしょう

・お好みですりおろしたニンニク

 

 

 

アスパラガスは斜め切りにして

きのこも適当に1cm幅くらいに

切ったりちぎったりしておきます。

 

 

 

フライパンでバターを温めて

ニンニクを香りが立つまで炒め

 

 

 

材料を全て入れたら

中火で約5分くらい炒めて完成です♪

 

 

 

太らないおつまみとして

輪切り唐辛子を入れても

ピリッと大人の味になって美味しいです^^

 

 

 

・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…

 

 

 

 

 

いかがだったでしょうか?

 

 

 

お弁当おかずや、あと1品欲しい時に

ちゃちゃっとできる

時短メニューも合わせてご紹介しました^^

 

 

 

それでは、明日もまた

同じ時間に【食べ痩せ豆知識】を

お届けしますね〜^^

 

 

 

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✅目の前にあると我慢できない

✅食後もお菓子を食べてしまう

✅毎朝目覚めが悪く、体がだるい・・

✅精神的に不安定で仕事にも行きたくない・・

 

 

 

そんな私は・・

「お砂糖中毒」に陥っていました。

 

 

 

ダイエットしている限り

一生甘いものを我慢しながら

生きていかなきゃいけないのかな~

って思うと辛いですよね。

 

 

 

でも、甘いものを我慢しなくても

上手に付き合うことができるコツを覚えれば

我慢することなく!

お砂糖中毒から抜け出せるようになりますよ~ラブラブ

 

 

 

 

 

 

 

 

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今日も最後まで

読んでくださって

ありがとうございました!

 

 

 

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