痩せるお水の飲み方、伝授します!

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こんにちは^^

 

 

食が未来の自分をつくる

食で未来のあなたに出逢う

 

 

一般社団法人belle life style協会

認定パーソナルダイエットサポーターの

初瀬ユリです。

 

 

 

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痩せるお水の飲み方、伝授します!

 

 

 

よくモデルさんや女優さんが

「体型維持のためにお水をよく飲みます」

と話しているのを聞きますが

 

 

 

ではあなたは

お水を飲むことが

なぜ体型維持のためになるのか

ご存知でしょうか?

 

 

 

また

お水は1日にどれくらい

飲めばいいのでしょうか?

 

 

 

・・・

 

 

 

今日は

痩せるため、綺麗になれる

お水の飲み方と

どのくらいの量を飲めばいいのか

 

 

 

 

そして

お水を飲むことを

楽しく継続するための

ちょっとしたコツをお伝えしますね。

 

 

 

・・・

 

 

 

まずは

なぜお水を飲むことが

体型を保つことに必要なのか?

 

 

 

その理由は二つあります!

 

 

 

一つは

お水を飲むことで

代謝をアップさせることが

できるからです。

 

 

 

???

 

 

 

なぜお水を飲むと

代謝がアップするの?

 

 

 

それは

体の代謝を巡らせるためには

9つの栄養素が必要なのですが

 

 

 

その栄養素の中には

お水も含まれているからです。

 

 

 

私たちが

体の代謝を巡らせて

痩せやすい体を作るためには

 

 

 

タンパク質・糖質・脂質

ビタミン・ミネラル・酵素

食物繊維・ファイトケミカル・・

 

 

 

そして、水。

 

 

 

この9つを

毎日過不足なく

摂取することが必要なんです。

 

 

 

お水は細胞が

しっかり活動してくれる燃料になって

筋肉に酸素や栄養を届ける役割があるんです。

 

 

 

これが

お水を飲むことで

代謝をアップさせることが

できる理由です。

 

 

 

では

お水を飲むことで

体型を保つことができる

もう一つの理由は

 

 

 

水分不足による食欲を抑えて

余計なものを食べずに済むからです。

 

 

 

3食食べているけど

「お腹が空いたな~」

と感じるときって

 

 

 

大抵は

のどが渇いているだけ

のことが多いんです。

 

 

 

お腹が鳴ったり

空腹で力が出なかったり

頭がちょっとフラフラする・・

 

 

 

なんていうときは

実は水分が足りていない時に

起こる症状だったりするんですよ。

 

 

 

食事の30分前くらいに

意識してお水を飲んでおくことで

自然に空腹感が抑えられて

 

 

 

食べ過ぎを防止できるので

ぜひ試してみてください^^

 

 

 

・・・

 

 

 

では次に

お水は1日にどのくらいの量を

飲めば良いのでしょうか?

 

 

 

1日の水分摂取量の目標は

あなたの体重×30ml

を目安にするとGOODです。

 

 

 

例えば体重が60kgの場合は

1800mlになりますね。

 

 

 

どうでしょうか?

もしかすると

主婦の方や

1日中デスクワークが中心の方だと

 

 

 

飲むのが大変な量だと

感じるかもしれません。

 

 

 

活動量が少ない方は

まずは1500ml

小柄な方は1200mlを

まずは目標にされると良いと思います^^

 

 

 

普段からお水を飲む習慣がないと

ついつい長時間飲むのを忘れてしまっていた・・!

なんてこともあるかもしれません。

 

 

 

お水は会社でもおうちにいるときも

常に目の前に置いておくと

忘れずにこまめに飲むことができますよ^^

 

 

 

 

 

 

飲み方のポイントは

一気にたくさん飲むのではなく

1日を通して

こまめにちょこちょこ飲むことです。

 

 

 

例えば・・

 

 

 

起きぬけにコップ1杯の白湯

3食の食事で1杯ずつ

間食として午前と午後で1杯ずつ

お風呂の前後で1杯ずつ・・

 

 

 

コップ8杯× 200mlで

合計1600mlになりますね。

 

 

 

こうして考えてみると

案外負担にならず

飲むことができるかもしれませんね^^

 

 

 

「味のないお水って苦手で・・」

という悩みは、

 

 

 

メッセージでもよくいただくのですが

お水が苦手な方は

ポッカレモンなどのレモン汁を

少し足してレモン水を作ったり

 

 

 

ハーブティーや

ルイボスティーもオススメですよ^^

 

 

 

冷たい水は体を冷やして

代謝を低下させてしまうので

 

 

 

できれば常温のお水や

先ほどお伝えしたノンカフェインの

ホットドリンクもオススメです。

 

 

 

もう一つ

飲み方のポイントと

楽しく続けるコツは

 

 

 

お気に入りのタンブラーや

マグカップを見つけて

置いてあるだけでもテンションが

上がる工夫をしてみましょう。

 

 

 

私は面倒臭がりなので

マグカップに何度も注ぎ足すのが

「めんどくさ~!」となってしまうので

 

 

 

大きめのタンブラーに

たっぷりお水を入れています。

 

 

 

スタバのタンブラーって

シーズンごとに

いろんなデザインのものが出るし

 

 

 

手に取るたびにおしゃれ~♪

そしてそんなタンブラーで

お水を飲んでいる私もおしゃれ~♪

 

 

 

なんて自分でテンションあげて

水分補給をしています^^

 

 

 

それでは今日のまとめです。

 

 

 

お水を飲むとなぜ体型が維持できるの?

 

・体の代謝を巡らせるために

  1日に必要な栄養素の一つだから

 

・細胞を水分で満たして

  熱をつくりだす筋肉に栄養を届けるから

 

・水分不足による食欲を抑える効果があるから

 

 

 

こまめにお水を飲むコツ

 

・常に目の前に水分を置いておく

 

・お気に入りのタンブラーやマグカップを見つける

 

・1日を通してこまめにちょこちょこ飲む 

 

 

 

・・・

 

 

 

ぜひ今日から実践してみてくださいね!

 

 

 

 

 

 

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ダイエットをするたびに

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ダイエットしている限り

一生甘いものを我慢しながら生きていかなきゃいけないの?!

 

甘いものを我慢しなくても

上手に付き合うことができるコツを覚えれば

我慢することなく

お砂糖中毒から抜け出せるようになりますよ~ラブラブ

 

 

 

 

 

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今日も最後まで

読んでくださって

ありがとうございました!

 

 

 

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