朝は「○○」で痩せるエンジン全開!

├ やせる食べ方

 

 

こんにちは^^

 

 

食が未来の自分をつくる

食で未来のあなたに出逢う

 

 

一般社団法人belle life style協会

認定パーソナルダイエットサポーターの

初瀬ユリです。

 

 

 

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朝は「○○」で痩せるエンジン全開!

 

 

 

あなたは朝ごはんに

何を食べていますか?

 

 

 

その日の気分で

フルーツグラノーラとヨーグルト

メロンパンやアップルパイなどの

甘い菓子パン

 

 

 

 

 

 

ハムやベーコンなどのサンド

どんぶり一杯の卵かけご飯に

納豆と明太子のトッピング

 

 

 

時には早朝から出かけて

小腹が空いた頃に

ブラックコーヒーと

ザクザクのチョコレートが入った

大きなスコーンやマフィン・・

 

 

 

これは痩せられなかった頃の

私の朝ごはんメニューたち。

 

 

 

 

 

 

寝坊をしたり

体調が悪い時には

朝ごはんを食べない日も・・。

 

 

 

こうして振り返ってみると

朝からお砂糖ばかりのパンや

栄養の偏った食事を

毎日積み重ねていたことに

びっくりしてしまいます。

 

 

 

・・・

 

 

 

ではここで質問です。

 

 

 

朝ごはんを食べると

体にどんな変化が起こるでしょうか?!

 

 

 

・・・

 

 

 

正解は、体温が上がる!

 

 

 

体温が上がるということは

代謝が上がるということです。

 

 

 

ただし

朝ごはんは食べればなんでもいい

というわけではありません。

 

 

 

かつての私のように

朝から菓子パンやマフィンなどの

お砂糖たっぷりの

高カロリーなものを食べると

 

 

 

空っぽの胃に

いきなり大量のお砂糖(糖質)が

なだれ込んでくるので

血糖値はあれよあれよと急上昇。

 

 

 

体内では

「血糖値を下げろ~!」

と大量のインスリンが分泌され

あり余った糖質は

脂肪タンクへ蓄積されていく・・。

 

 

 

さらに

朝高血糖になってしまうと

人間の体は一日中

血糖値の乱高下を

繰り返してしまうので

 

 

 

定期的に空腹感がおそってきたり

疲れやすく、集中力にも欠けて

精神的にもアップダウンが

激しい1日になってしまいます。

 

 

 

では反対に

朝ごはんを抜いてしまうと

どうなるか?!

 

 

 

朝ごはんを抜くと

脳がしっかり覚醒できず

思考力が上がりません。

 

 

 

仕事や家事などの

日常のパフォーマンスが

1日下がってしまいます。

 

 

 

また

朝ごはんを抜くことで

昼食時に血糖値が上がりやすくなり

太る原因になります。

(血糖値の急上昇=太る)

 

 

 

さらに

朝ごはんで栄養を摂取しないと

ホルモンの生成にも支障がでて

精神的に不安定になったり

 

 

 

食欲のコントロールが

うまくいかなくなり

お菓子に手が伸びてしまう・・

なんていうことにもつながります。

 

 

 

朝ごはんの内容次第で

太りやすくなったり

 

 

 

そもそも朝ごはんを抜くと

どうなってしまうのかが

分かっていただけたでしょうか?

 

 

 

雑誌やSNSでは時々

 

 

 

「昼間はしっかり活動するから

 朝は何を食べてもOK」

 

 

 

と午前中なら

ケーキやお菓子などの

高カロリーなものも食べて良い

と書いてあることもありますが・・

 

 

 

ここまで読んでくださったあなたなら

これが正しい情報なのか?

すぐに判断できるのではないでしょうか^^

 

 

 

 

 

 

それでは

ダイエット成功のカギとなる

朝ごはんのメニュー選び。

 

 

 

具体的には

何を食べれば良いのでしょうか?!

 

 

 

・・・

 

 

 

ダイエットを成功させるためには

体温を上げて

筋肉を合成するものを

朝からしっかり

食べるようにしましょう。

 

 

 

体温を上げ筋肉をつくるもの

 

 

 

それは

タンパク質です。

 

 

 

何はともあれ

タンパク質です!

(大事なことなので2回言いましたキラキラ

 

 

 

『私、朝は食欲が出なくて・・

 タンパク質ならプロテインを飲めばいい?』

 

 

 

という声が聞こえてきそうですが

プロテインだけではNGです。

 

 

 

なぜなら

体温を上げるためには

熱量(カロリー)があるものを

食べる必要があるので

 

 

 

タンパク質と、炭水化物

脂質を一緒に摂取することも

大切です。

 

 

 

例えば・・

良質なタンパク質を摂取できるゆで卵

炭水化物のお米

チーズやヨーグルトを追加すれば

脂質もしっかり摂ることができます。

 

 

 

こうして見ると

ダイエットの成功のカギになる

朝ごはんメニューって・・・

 

 

 

けっこう普通だと思いませんか?

 

 

 

実は、手の込んだことはいらない

普通のメニューで

ダイエットに良い食事を

摂ることは可能なんですね^^

 

 

 

普通の朝ごはんをしっかり食べて

痩せるエンジン全開で

今日も一日頑張っていきましょう!

 

 

 

 

 

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3度の食事よりもお菓子が好き

朝からドーナツやお菓子を食べすぎていた私。

 

ダイエットをするたびに

いつも甘いものを食べたい欲求で

心がいっぱいでした。

 

ダイエットしている限り

一生甘いものを我慢しながら生きていかなきゃいけないの?!

 

甘いものを我慢しなくても

上手に付き合うことができるコツを覚えれば

我慢することなく

お砂糖中毒から抜け出せるようになりますよ~ラブラブ

 

 

 

 

 

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今日も最後まで

読んでくださって

ありがとうございました!

 

 

 

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