【食べ痩せ豆知識】名前はドライだけど、栄養はホットなドライいちじく

├ 食べやせ食材

 

 

 

こんばんは^^

 

 

食が未来の自分をつくる

食で未来のあなたに出逢う

 

 

一般社団法人Belle Life Style協会

認定パーソナルダイエットサポーターの

初瀬ユリです。

 

 

 

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vol.32【食べ痩せ豆知識】名前はドライだけど、栄養はホットなドライいちじく

 

 

 

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第32回目は「いちじくです。

 

 

 

 

 いちじくといえば

小さな頃

農家のおばあちゃんのおうちで

 

 

 

その場で切ってもらったものを

すするように食べて

その甘い味と

プチプチした食感が美味しくて

 

 

 

もっともっと!

と催促したのを

思い出します^^

 

 

 

「あんたはこんなに

    よーけ食べて

    便通もついて

    美人になるわぁ」

 

 

 

 

とおばあちゃんに

よく言われました^^

 

 

 

今日は

そんなおばあちゃんも

知っている

 

 

 

いちじくの

美容とダイエットの効果を

シェアしたいと思いますハート

 

 

 

 

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■いちじくの美容・ダイエット効果

 

 

 

美肌効果

 

 

 

 いちじくには

 ザクロエラグ酸

 アントシアニン

 クロロゲン酸などの

 

 

 

 多くの抗酸化物質が

 含まれています。

 

 

 

 活性酸素のはたらきを抑えて

 美肌作りに効果が期待できます^^

 

 

 

 紫外線のダメージを

 予防するために

 旬の夏〜秋にかけて

 ぴったりのフルーツなんです♪

 

 

 

便秘解消効果

 

 

 

 いちじくには

 たくさんの食物繊維が

 含まれています。

 

 

 

 特に

 水溶性食物繊維は

 フルーツの中では

 含まれる量がトップクラス!

 

 

 

 水溶性食物繊維は

 腸内で善玉菌のエサになり

 腸内環境を整える

 役割を果たしてくれます。

 

 

 

 お通じが硬くなっている場合も

 水溶性食物繊維を摂ることで

 外に出しやすいよう

 柔らかくしてくれます^^

 

 

 

 

 

 

消化を助ける効果

 

 

 

 いちじくに含まれている

 フィシンは

 たんぱく質を分解する酵素

 

 

 

 そして

 アミラーゼやリパーゼといった

 糖質を分解する酵素も

 含まれています^^

 

 

 

 生のいちじくを

 食後に食べることで

 消化が良くなる効果が期待できます。

 

 

 

 ただし

 注意したいのは

 食べるタイミングキラキラ

 

 

 

 夜にフルーツを食べると

 糖分が中性脂肪に

 変わりやすいので

 

 

 

 フルーツを食べるタイミングは

 朝食後か昼食後がおすすめです!

 

 

 

ーーーーーーーーーー

 

 

 

 

 

■いちじくを食べる時のポイント

 

 

 

生いちじく

 

 

 

美味しいいちじくの選び方

 

 

 

 上差し赤紫に根元まで色づいている

 

 上差しふっくら丸みがある

 

 上差し白い樹液が付いている

 

 上差し甘い香りがする

 

 上差し触ると柔らかい

 

 

 

 いちじくの旬は

 6〜7月と8〜9月キラキラ

 

 

 

 まだ旬ではない時には・・

 下矢印下矢印下矢印

 

 

 

ドライいちじく

 

 

 

食べ過ぎに注意

 

 

 

 他のフルーツでも

 言えることですが・・

 

 

 

 フルーツは乾燥させることで

 糖分が凝縮されるので

 その分生のものよりも

 糖質が高くなります。

 

 

 

 食後に食べると

 食事で血糖値が上がった後に

 さらに血糖値をあげてしまうことになるので

 

 

 

 できれば

 おやつの時間に

 お菓子の代わりにする

 

 

 

 という食べ方を

 おすすめします^^

 

 

 

 

■ダイエット効果アップ!

 いちじくのおすすめ組み合わせ♪

 

 

便秘改善!最強コンビ♪ いちじく×ヨーグルト

 

 

 

 

 

いちじくの食物繊維と

ヨーグルトの乳酸菌の

相乗効果で

 

 

 

腸内環境を整え

便秘を改善してくれる効果が

期待できます^^

 

 

 

・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…

 

 

 

いかがだったでしょうか?

 

 

 

最後にもう一度

いちじくの食べ方のポイントを

おさらいですキラキラ

 

 

 

上差し糖質が中性脂肪に変わりやすい夜は避ける

 

上差しドライいちじくは高糖質なので

 空腹時や食後は避ける

 

上差しヨーグルトとの組み合わせで便秘改善!

 

 

 

・・・

 

 

 

食材の栄養も知ることで

美味しく食べる”ほどに”

体の内面から綺麗になっていきましょうハート

 

 

 

それでは、明日もまた

同じ時間に【食べ痩せ豆知識】を

お届けしますね〜^^

 

 

 

 

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私のYouTubeデビュー作お祝いキラキラ

 

✅痩せたいのにお菓子を食べてしまう

✅目の前にあると我慢できない

✅食後もお菓子を食べてしまう

✅毎朝目覚めが悪く、体がだるい・・

✅精神的に不安定で仕事にも行きたくない・・

 

 

 

そんな私は・・

「お砂糖中毒」に陥っていました。

 

 

 

ダイエットしている限り

一生甘いものを我慢しながら

生きていかなきゃいけないのかな~

って思うと辛いですよね。

 

 

 

でも、甘いものを我慢しなくても

上手に付き合うことができるコツを覚えれば

我慢することなく!

お砂糖中毒から抜け出せるようになりますよ~ラブラブ

 

 

 

 

 

 

 

 

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今日も最後まで

読んでくださって

ありがとうございました!

 

 

 

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今日のブログへの感想など

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と〜っても嬉しいです^^

 

 

 

喜んで必ずお返事します!

 

 

 

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