【食べ痩せ豆知識】見た目も可愛くてダイエットの味方!女子ウケ◎いちご

├ 食べやせ食材

 

 

 

こんばんは^^

 

 

食が未来の自分をつくる

食で未来のあなたに出逢う

 

 

一般社団法人Belle Life Style協会

認定パーソナルダイエットサポーターの

初瀬ユリです。

 

 

 

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vol.33【食べ痩せ豆知識】見た目も可愛くてダイエットの味方!女子ウケ◎いちご

 

 

 

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第33回目は「いちごです。

 

 

 

 

毎年春になると

毎日のように

食卓にはいちごが並び

 

 

 

3人兄弟の私は

弟たちに食べられないように

兄弟同士で

競い合うように

 

 

 

「これ私のいちご!」

なんて言い合いながら

わいわい食べていたのを

思い出します^^

 

 

 

おうちのお庭で

育てたいちごは

虫に食べられちゃうほど

甘くて美味しくて・・

 

 

 

毎年母と一緒に収穫するのが

春の楽しみでした♪

 

 

 

今日はそんな

いちごにまつわる

ダイエットと美容の効果を

シェアしていきます^^

 

 

 

・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…

 

 

 

 

■いちごの美容・ダイエット効果

 

 

 

美肌効果

 

 

 

 何と言っても

 いちごには豊富な

 ビタミンCが含まれることで

 知られていますね^^

 

 

 

 果物の中でも

 ビタミンCを含む量は

 トップクラス!

 

 

 

 普通のサイズのいちご

 7〜8個で

 1日に必要な

 ビタミンCの量を摂取できます。

 

 

 

 ビタミンCは

 コラーゲンが作られるのを促進したり

 シミの原因となる

 メラミンの生成を抑えるなど

 

 

 

 美肌には欠かせない

 ビタミンなんですね^^

 

 

 

 ビタミンCは

 一度のたくさん摂取しても

 多すぎる分は

 尿と一緒に排泄されてしまいます。

 

 

 

 毎日こまめに摂ることが

 大切なんですね♪

 

 

 

貧血予防効果

 

 

 

 いちごには

 量はあまり多くないですが

 鉄分が含まれています。

 

 

 

 いちごに豊富な

 ビタミンCと一緒に摂ることで

 鉄分の吸収を

 高めてくれる効果もあります。

 

 

 

 女性にとって気になる

 美肌と貧血対策が

 いちごを食べることで

 一気にできてしまうんですね^^

 

 

 

 

 

 

代謝アップ効果

 

 

 

 いちごには

 カルニチンという成分が

 含まれていて

 

 

 

 これは

 脂肪の燃焼を助けて

 エネルギーに変換してくれる

 という効果があります。

 

 

 

 カロリーが低くて

 カルニチンによる

 脂肪燃焼効果も期待できる

 

 

 

 いちごは

 ダイエット向きの

 食材だと言えます^^

 

 

 

 さらに

 果物の中でもいちごは

 果糖・ブドウ糖が

 少なめなので

 

 

 

 果物を食べるなら

 いちごなどのベリー系が

 おすすめです^^

 

 

 

便秘改善効果

 

 

 

 いちごには

 食物繊維が豊富に含まれます。

 

 

 

 便秘が気になる方は

 どの果物を食べようか悩んだら

 いちごを選ぶと

 良いかもしれません^^

 

 

 

 ただし

 いちごに含まれる食物繊維は

 いちご100g辺り約2g

 

 

 

 1日に必要な食物繊維の量は

 女性で約17gと

 言われているので

 

 

 

 食物繊維は

 いちごだけで摂ろうとせず

 他の食材も合わせて

 摂取していきましょう^^

 

 

 

 いちごには

 果糖も含まれるので

 

 

 

 食べすぎることで

 ダイエット効果も

 半減してしまうので

 注意が必要です上差し

 

 

 

抗酸化作用

 

 

 

 抗酸化作用がある

 アントシアニンが豊富なので

 紫外線を浴びたりして

 体内で発生する活性酸素を

 

 

 

 中和してくれる

 効果が期待できます^^

 

 

 

 いちごを食べることで

 得られる美肌効果は

 ビタミンCだけではなく

 このポリフェノールも

 大きく関係しているんですね♪

 

 

 

ーーーーーーーーーー

 

 

 

 

 

■いちごを食べる時のポイント

 

 

 

練乳はできればかけずに食べられると◎

 

 

 

 いちご狩りでも定番の

 美味しいトッピング・・

 練乳!

 

 

 

 いちごの酸味と

 練乳の甘味の相性は

 とってもいいのですが・・

 

 

 

 練乳には

 大量のお砂糖が含まれるので

 

 

 

 どうしてもかけたい場合は

 上からどば〜っと

 かけるのではなく

 

 

 

 別の器に少し入れて

 いちごに練乳を

 少しずつ付けながら

 食べることをおすすめします^^

 

 

 

 お砂糖の摂り過ぎは

 ダイエットが

 思うように進まない原因に

 なってしまうので

 

 

 

 できれば練乳なしで

 いちご本来の甘酸っぱさを

 楽しめると良いですね^^

 

 

 

食べる時間に注意する

 

 

 

 果物の全般で

 言えることですが・・

 

 

 

 果物に含まれる

 「果糖」は

 血糖値をあげない代わりに

 中性脂肪に変わりやすい

 という特徴があります。

 

 

 

 特に

 血糖値が高い時に

 果糖を摂取すると

 

 

 

 さらに中性脂肪として

 溜め込まれやすいので

 食後の果物には

 注意が必要です。

 

 

 

 食べるタイミングでおすすめなのは

 活動する前の朝です^^

 

 

 

 食事と一緒に食べる時は

 中性脂肪に変わりにくくなるよう

 

 

 

 糖質の量を調整できると

 GOODです^^

 

 

 

■ダイエット効果アップ!

 いちごのおすすめ組み合わせ♪

 

 

抗酸化力をさらにアップ!いちご×牛乳

 

 

 

 

 

いちごに豊富に含まれる

ポリフェノールは

脂質と一緒に摂取すると

吸収率がぐーんと上がります^^

 

 

 

いちごを食べる時は

牛乳やヨーグルトなどの

乳製品と一緒に食べるのが

おすすめです♪

 

 

 

大切なのは

いちごと一緒に摂取すること上差し

 

 

 

いちごシェイクにしたり

ヨーグルトのトッピングにしたり

 

 

 

 

 

 

腸内で一緒に

吸収される工夫ができると

GOODです^^

 

 

 

・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…

 

 

 

いかがだったでしょうか?

 

 

 

いちごいちごを食べる時のポイントいちご

 

 

上差し糖質が高いものと一緒に食べるのを避ける

 

上差し食べるなら午前中がベスト

 

上差し乳製品などの脂質と一緒に食べる

 

 

 

食べ方に注意して

美肌と痩せやすい体作りが

できるといいですね^^

 

 

 

・・・

 

 

 

食材の栄養も知ることで

美味しく食べる”ほどに”

体の内面から綺麗になっていきましょうハート

 

 

 

それでは、明日もまた

同じ時間に【食べ痩せ豆知識】を

お届けしますね〜^^

 

 

 

 

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✅毎朝目覚めが悪く、体がだるい・・

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そんな私は・・

「お砂糖中毒」に陥っていました。

 

 

 

ダイエットしている限り

一生甘いものを我慢しながら

生きていかなきゃいけないのかな~

って思うと辛いですよね。

 

 

 

でも、甘いものを我慢しなくても

上手に付き合うことができるコツを覚えれば

我慢することなく!

お砂糖中毒から抜け出せるようになりますよ~ラブラブ

 

 

 

 

 

 

 

 

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今日も最後まで

読んでくださって

ありがとうございました!

 

 

 

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今日のブログへの感想など

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と〜っても嬉しいです^^

 

 

 

喜んで必ずお返事します!

 

 

 

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