そのがんこな便秘、毎日食べているアレが原因だったなんて!

├ 便秘解消

 

 

 

こんにちは^^

 

 

食が未来の自分をつくる

食で未来のあなたに出逢う

 

 

belle life style協会

認定パーソナルサポーターの

初瀬ユリです。

 

 

 

 

 

 

 

 

そのがんこな便秘、毎日食べているアレが原因だったなんて!

 

 

 

物心がついたころから

2~3日出ないことは当たり前。

 

 

 

看護師になって

夜勤が始まってからは

お休みの日まで

出ないなんてこともざら。

 

 

 

 

そう

私は根っからの

生粋の便秘症でした。

 

 

 

私の彼は便秘とは無縁の

毎日するっと

快便ライフを

送っているのですが

 

 

 

それは男性だから。

男性は女性よりも腸が短くて

腹筋があるから出しやすいんだ

 

 

 

と都市伝説的な話を

本気で信じていました。

 

 

 

(実際は、腹筋もお通じの

排出力に関わるので

まったく関係ないとは

言えないのですが・・)

 

 

 

でも周りの人の話を

聞いていると

毎日出る~なんて人もいて

 

 

 

毎日出るなんて

そんな人いるの?!

 

 

 

私の便秘は体質だから

仕方がないんだ

と諦めていました。

 

 

 

ダイエットを始めてからは

便秘だから痩せないんだと思い

少しでも体重を減らそうと

毎日のように

便秘薬(下剤)を飲んでいました。

 

 

 

 

 

 

経験したことがある方なら

ご存知だと思いますが

下剤って、本当に苦しいですよね。

 

 

 

お腹がぐるぐる・・

となった後

あまりの痛みに

トイレに座ったまま冷や汗が・・

 

 

 

そんなに苦しい思いをして

出したはずなのに

思ったよりもすっきりしない。

 

 

 

体重も減らない・・

 

 

 

それでも毎日出ないと

たまったお通じのせいで

どんどん太っていって

しまうんじゃないかって不安で

毎晩下剤を飲んでいました。

 

 

 

なぜ私が下剤を使ってまで

便秘を解消しようとしたのに

思うようなお通じが

出なかったのか・・

 

 

 

・・・

 

 

 

それは

 

 

 

「お菓子やパンを毎日食べていたから。」

 

 

 

もっと正確に言うと

お菓子やパンに使われている

小麦粉を食べ過ぎていたから。

 

 

 

 

 

 

なんですね。

 

 

 

・・・?

 

 

 

小麦粉が

便秘と関係している?

 

 

 

初めて聞いた!

という方も

いるかもしれませんが

 

 

 

これから簡単に

小麦粉と腸内環境の

切っても切れない

関係について

 

 

 

お伝えしていきますね^^

 

 

 

・・・

 

 

 

小麦粉製品の

原料である小麦には

「グルテン」という成分が

含まれています。

 

 

 

グルテンというのは

小麦に含まれる

タンパク質なのですが

 

 

 

パンやお菓子などの

小麦製品を作る過程で

このタンパク質を

水でこねることで

作られるものです。

 

 

 

パンのもちもちとした食感は

このグルテンによって

できているんですね。

 

 

 

実は

このグルテンを食べることで

グルテンが腸内の細胞に

ダメージを与えて

 

 

 

食事からの栄養素を

効率的に吸収することが

できなくなって

しまうからなんです。

 

 

 

せっかく体に良い

栄養素をしっかり摂っていても

グルテンによって

腸内の環境が荒らされてしまうと

 

 

 

栄養素を

吸収できないばかりか

 

 

 

良いお通じを作り出して

体の外に排出するという機能も

うまく働かなくなって

しまうんですね。

 

 

 

そして

このグルテンにはなんと

食欲を増進させる作用

もあるんです。

 

 

 

このようにして

グルテンを含む

パンなどの小麦粉製品を

食べすぎてしまうことで

 

 

 

便秘が解消されない

だけではなくて

 

 

 

「もっと欲しい!」

 

 

 

と食欲を増進させて

食べる量が増えることで

 

 

 

ダイエットが

停滞してしまう原因に

なってしまうんですね・・。

 

 

 

私がダイエットに悩んでいた時は

腸内環境を荒らして

脳にもよくない影響を与える

このグルテンを

 

 

 

毎日無意識のうちに

たっくさん

食べている状態でした。

 

 

 

 

 

 

もしあなたが便秘で

苦しんでいるとしたら

 

 

 

まず

お菓子やパンを

食べ過ぎていないかどうか?

 

 

 

チェックしてみてくださいね^^

 

 

 

朝はパン派!

という方も

多いかと思いますが

 

 

 

便秘を解消して

ダイエットを加速するためには

朝はお米派に

 

 

 

シフトチェンジすることが

おすすめです♪

 

 

 

 

 

 

それじゃぁ

便秘を改善して

ダイエットを成功

させるためには

 

 

 

パンやお菓子は

絶対に食べちゃダメなの?

 

 

 

・・・

 

 

 

そんなことは、ないんです^^

 

 

 

どうしてもパンが好きで

家族もみんなパン派だし

いきなり主食を

お米に変えるのは大変

 

 

 

という方に

おすすめなパンの種類を

発表します。

 

 

 

 

全粒粉・ふすまパン

 

 

 

最近では米粉でできたパンも

市販されていたりするので

探してみると

案外スーパーでも

見つかるかもしれません。

 

 

 

コンビニでも

「全粒粉入り」や

「全粒粉パン」と書いてあるパンを

見かけることがありますが

 

 

 

注意することは

買う時にはパッケージを裏返して

成分表示をチェックすることです。

 

 

 

市販のパンは

全粒粉や米粉パンと

書いてあっても

 

 

 

実は小麦粉も

含まれているものが

あるんですね。

 

 

 

お店で市販のパンを

買う時には

ぜひ成分表示も

しっかりチェックしてみてくださいね^^

 

 

 

ちなみに私は

どうしてもパンが

食べたい時には

 

 

 

ホームベーカリーで

手作りしちゃいます。

 

 

 

自分で作れば

添加物や体によくない材料を

入れることもないので

一番安心できますよね。

 

 

 

ホームベーカリーなら

材料を測る手間はありますが

自分で混ぜたりすることもなく

手を汚さずに

 

 

 

寝ている間に

勝手に作ってくれているので

面倒くさがりだったり

忙しい人におすすめです^^

 

 

 

・・・

 

 

 

私たちの身の回りに

あふれている小麦粉製品は

 

 

 

意識しないと

毎日のように食べてしまうことで

便秘を引き起こす

原因になることをお伝えしました^^

 

 

 

知らず知らずのうちに

がんこな便秘になってしまい

 

 

 

ダイエットも停滞気味・・

という方は

 

 

 

ぜひ

小麦粉製品やお菓子を

食べすぎていないか?

を振り返ってみてくださいね^^

 

 

 

この事実を知ってから

朝はパンからお米に変えたり

お菓子の食べ過ぎを

見直したりすることで

 

 

 

毎日下剤を飲んでも

スッキリしなかった私が

 

 

 

今では

酸化マグネシウムを

1日おきに飲む程度で

 

 

 

しっかり毎日

お通じがある状態に

なりました。

 

 

 

ぽっこりお腹と

出したくても出せない

あの苦しみから解放されて

 

 

 

毎朝

すがすがしい気持ちで

1日をスタートさせることが

できています♪

 

 

 

あなたのがんこな便秘も

食べるものを

少し意識することで

 

 

 

解消されていくかも

しれませんねハート

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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