【続】リバウンドしやすい人が摂るべき栄養素3つ【ストレス食べ】

├ ストレス食べ

 

 

 

こんにちは^^

 

 

食が未来の自分をつくる

食で未来のあなたに出逢う

 

 

一般社団法人belle life style協会

認定パーソナルダイエットサポーターの

初瀬ユリです。

 

 

 

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【続】リバウンドしやすい人が摂るべき栄養素3つ【ストレス食べ】

 

 

 

昨日のブログでは

リバウンドしやすい人は

ストレス解消法として

 

 

 

食べ物に

手を伸ばす癖があると

お伝えしました。

 

 

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

昨日のブログはこちら

下矢印下矢印下矢印

リバウンドしやすい人の特徴3つ!

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

 

 

ストレス食べ対策として

お伝えした3つの方法として

おすすめなのは

 

 

 

食べること以外の楽しみを見つける

 

軽く体を動かす

 

早く寝る

 

 

 

でしたね^^!

 

 

 

今日は

そもそもストレスを

解消するためには

とある栄養素が効果的!

 

 

 

というお話と

具体的に何を食べれば

ストレスを解消することが

できるのかについて

 

 

 

シェアしたいと思います。

 

 

 

・・・

 

 

 

忙しい日々の中で

私たちは様々な

ストレスにさらされています。

 

 

 

子育て中

思うように外出できなかったり

お友達とのランチや飲み会にも

なかなか参加できなかったりすることで

モヤモヤしたり

 

 

 

旦那さんが

家事を手伝ってくれないことに

イライラしたり

 

 

 

ご近所や

ママ友付き合いでの

ストレスも・・

 

 

 

 

 

 

職場での人間関係や

責任の重さから

逃げ出したくなったり

 

 

 

連日の早朝出勤や

夜遅くまでの残業・・

 

 

 

時には

行きたくない飲み会に

付き合いで行くことも

大きなストレスに。

 

 

 

 

 

 

かくいう私も

以前の職場では

早朝から夜遅くまで・・

 

 

 

忙しい時には

日付が変わるまで

仕事をしていたり

 

 

 

思うようにいかない

後輩指導で

「キーッ!」となったり

 

 

 

男性ばかりの職場では

どうしようもない性差

(力仕事など)

に落ち込んだり・・

 

 

 

とたくさんの

ストレスを感じては

甘いものやお酒に

そのストレスをぶつけて

 

 

 

食べるものでストレスを

解消しようとしていました。

 

 

 

もちろん

せっかくエステや

置き換えダイエットで

常に空腹と戦いながら

体重を維持していても

 

 

 

そうやってストレスを

食べものにぶつけるたびに

プチリバウンドを繰り返し

 

 

 

理想のスタイルとは

程遠い状態でした・・。

 

 

 

 

 

 

さて

この私たちをとりまくストレス。

 

 

 

そもそも食事から摂れる

ある栄養素が不足していることが

ストレスを増強させる

原因となっているかもしれません。

 

 

 

あなたは

以下の栄養素を

しっかり摂ることが

できているでしょうか?

 

 

 

それではさっそく

チェックしていきましょう!

 

 

 

【ビタミンC】

 

ビタミンCは

別名ストレス解消ビタミン

とも言われています

 

 

 

【カルシウム】

 

神経を鎮める作用があります

 

 

 

【タンパク質】

     +

【ビタミン】【ミネラル】

 

ハッピーホルモンである

セロトニンの原料 

 

 

 

いかがでしょうか?

忙しいからとコンビニ弁当や

ジャンクフードばかりになったり

 

 

 

イライラを甘いもので

ごまかしたりしていると

野菜やタンパク質を

しっかり摂ることができず

 

 

 

これらのストレス解消をしてくれる

栄養素が不足しがち。

 

 

 

でも逆に考えると

これらの栄養素を

意識して摂っていくことで

自然とストレスが緩和されていき

 

 

 

ストレスを無駄に

食べものにぶつけてしまうことを

避けられるかもしれません。

 

 

 

では

このストレス解消を

してくれる栄養素が分かったところで

 

 

 

具体的には

何を食べればいいのか?

についてもしっかり押さえておきましょう!

 

 

 

 

 

 

【ビタミンC】

 

 

 

キャベツ・ピーマン・ブロッコリー

りんご・柿・いちご・柑橘類など 

 

 

 

特にキャベツは

淡色の野菜の中でも最も

ビタミン・ミネラルも含まんでいて

 

 

 

サラダやお味噌汁などでも

簡単に取り入れやすいので

おすすめ食材です。

 

 

 

【カルシウム】

 

 

 

乳製品:ヨーグルト・チーズ 

 

 

 

海藻類:のり・わかめ・ひじきなど 

 

 

 

葉物野菜:小松菜・ほうれん草・ダイコンの葉など 

 

 

 

殻ごと食べられる小魚:しらす・ししゃも・桜エビなど 

 

 

 

【たんぱく質】

 

 

 

卵・納豆・肉・魚 

 

 

 

さらにメイン食材に

ちょい足しできるものとして 

 

 

 

きな粉・チーズ・ツナ・豆腐・あさりなど

 

 

 

・・・

 

 

 

これらの食材を見て気づくこと

何かありませんか?

 

 

 

・・・

 

 

 

そうですね。

特別な食材なんて何もないんです。

 

 

 

ちょっと知識を身につけることで

スーパーにずらりと並んでいる食材から

これらを選ぶことが

できるようになるんです。

 

 

 

 

 

 

この

「食事を選ぶ力」を身につけるのも

ストレスを上手にコントロールして

痩せやすい食生活を作っていくことに

つながるんですね。

 

 

 

ストレスをついつい

一番短絡的な方法・・

お菓子やジャンクフードを

食べることにぶつけてしまっている人は

 

 

 

もしかするとこの

「食事を選ぶ力」が

鈍ってしまっているのかもしれません。

 

 

 

このことを知ったあなたは

ストレスを感じて

何かを食べたくなったら

 

 

 

ぜひこの

ストレス解消に役立つ栄養素と

食事を選ぶ力についてのお話を

思い出してみてください。

 

 

 

・・・

 

 

 

今日あなたとシェアしたこと

 

 

 

【ストレスを解消してくれる栄養素3つ】

 

ビタミンC

カルシウム

たんぱく質!

 

 

 

・・・

 

 

 

あ!

大切なことを

お伝えするのを

忘れていました。

 

 

 

これらの栄養素を

簡単に摂取しようとして

サプリメントに頼るのは

もったいないですよ^^

 

 

 

なぜなら

私たちは食べ物を

「咀嚼」することで

 

 

 

興奮状態になっている脳を・・

つまり交感神経が優位になっている脳を

リラックスモードの

副交感神経が優位な状態に

切り替えることができるんですね^^

 

 

 

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しっかり食材の味を楽しみながら

ストレスコントロールもして

痩せやすい体と

マインドを作っていきましょう^^

 

 

 

 

 

 

 

 

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✅毎朝目覚めが悪く、体がだるい・・

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そんな私は・・

「お砂糖中毒」に陥っていました。

 

 

 

ダイエットしている限り

一生甘いものを我慢しながら

生きていかなきゃいけないのかな~

って思うと辛いですよね。

 

 

 

でも、甘いものを我慢しなくても

上手に付き合うことができるコツを覚えれば

我慢することなく!

お砂糖中毒から抜け出せるようになりますよ~ラブラブ

 

 

 

 

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