【食べ痩せ豆知識】ダイエット中の圧倒的人気食材!寒天で痩せる♪

├ 食べやせ食材

 

 

 

こんばんは^^

 

 

食が未来の自分をつくる

食で未来のあなたに出逢う

 

 

一般社団法人Belle Life Style協会

認定パーソナルダイエットサポーターの

初瀬ユリです。

 

 

 

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vol.37【食べ痩せ豆知識】ダイエット中の圧倒的人気食材!寒天で痩せる♪

 

 

 

明日の食事から即実践できる!

あなたのダイエットを加速させる

食べ痩せ食材プチ講座♪

 

 

 

第37回目は「寒天です。

 

 

 

 

昔から母が作る

ミルク寒天が大好きで

 

 

 

牛乳が余っていると

「作らないの〜?」

なんて催促をしていました^^

 

 

 

やわらかめに作った

ぷるんぷるんの

ミルク寒天も好きだけど

 

 

 

ちょっと固めにした

水ようかんのような

食感もまた美味しくて

 

 

 

タッパーいっぱいに

作ってくれたのを

3兄弟で

取り合いしていた頃が

懐かしい・・♪

 

 

 

今日は

ダイエット食材の王道

「寒天」の食べ痩せ効果について

シェアしていきます♪

 

 

 

・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…

 

 

 

 

 

■寒天の美容・ダイエット効果

 

 

 

血糖値を上げにくくする効果

 

 

 

 寒天のメインになる栄養素は

 食物繊維です。

 

 

 

 食物繊維のはたらきで

 胃の中に入った食べ物は

 水分を含んで

 ドロドロのゲル状になります。

 

 

 

 ゲル状になった食物繊維が

 食べ物を包み込んで

 ゆ〜っくりと

 腸の中をすすんでいくことで

 

 

 

 消化吸収のスピードを

 緩やかにしてくれます。

 

 

 

 そのため

 食べ物に含まれる

 糖質の吸収もゆっくりになって

 血糖値が上がりにくくなります^^

 

 

 

 血糖値が急激に上がると

 インスリンというホルモンのせいで

 食べ物が脂肪に変わりやすくなります。

 

 

 

 食物繊維のはたらきで

 血糖値がゆるやかに上がることで

 脂肪が体に

 たまりにくくなるんですね^^

 

 

 

食欲を抑える効果

 

 

 

 寒天に含まれる

 食物繊維のもう一つのはたらき

 

 

 

 それは

 水分を含んで膨れ上がることで

 満腹感を感じやすくして

 

 

 

 食欲を抑えることができる!

 ということです^^

 

 

 

 特に

 食事を早食いしがちな方は

 満腹感を感じにくく

 食事量が多くなってしまいがちです。

 

 

 

 食事に寒天を取り入れることで

 おなかの中にたまって

 無理なく食事の量を

 抑えることができるんですね^^

 

 

 

 

 

 

便秘解消効果

 

 

 

 食物繊維の効果をもう一つ。

 

 

 

 腸内環境を整えて

 便のカサを増やすため

 腸のはたらきを活発にしてくれます^^

 

 

 

 便秘が解消されると

 腸のはたらきがより良くなり

 消化や吸収の能力がアップするので

 

 

 

 筋肉である胃や腸が動くことで

 消費エネルギーが増えて

 代謝がアップすることで

 痩せやすくなる!

 

 

 

 という効果もあります♪

 

 

 

コレステロールを下げる効果

 

 

 

 寒天に含まれる

 食物繊維が体内でどろどろになると

 余分なコレステロールを包んで

 そのまま体の外に出してくれるんです^^

 

 

 

 コレステロール値が下がると

 血液の中が綺麗になって

 血流が良くなり

 代謝も上がって痩せやすくなります♪

 

 

 

ーーーーーーーーーー

 

 

 

 

■寒天を食べる時のポイント

 

 

 

食事の前に寒天を食べる

 

 

 

 食事の前に

 寒天を取り入れることで

 お腹の中で膨らんで

 

 

 

 自然とご飯の食べ過ぎを

 抑えることができます^^

 

 

 

 寒天ゼリーを作っておいたり

 粉寒天を飲み物に混ぜたり

 

 

 

 もちろん汁物に入れて

 食事の最初に食べることでも

 効果があります^^

 

 

 

市販の寒天ゼリーは添加物に注意する

 

 

 

 手軽に食べられる

 市販の寒天ゼリーもありますが

 

 

 

 食べる時には

 余分な糖分や添加物が

 たくさん入っていないか

 チェックしてみてください。

 

 

 

 食べやすくするために

 多くの市販品には

 お砂糖や人工甘味料が

 含まれているので

 

 

 

 買う時には

 ぜひ裏面の成分表示を

 チェックしてくださいね。

 

 

 

■ダイエット効果アップ!

 痩せる寒天レシピ

 

 

トマト寒天で美肌効果も期待!

 

 

 

 

【材料】

・粉寒天 4g

・水 200cc

・トマトジュース 400cc

 

 

 

抗酸化力や美肌効果が高い

トマトとの組み合わせは

ダイエット中に

とってもおすすめです^^

 

 

 

食事の前だけでなく

健康的なおやつとしても

罪悪感なく食べられそうです♪

 

 

 

トマトの栄養効果はこちら

下矢印下矢印下矢印

 

 

大人の味・・♡無糖コーヒー寒天ゼリー

 

 

 

 

【材料】

・粉寒天 4g

・水 200cc

・インスタントコーヒー 400cc

 

 

 

ちょっとやわらかめの

コーヒーゼリー風にするなら

寒天の量を少し減らしてください^^

 

 

 

お水を牛乳に変えて

コーヒー牛乳ゼリーにしても

美味しいですよ♪

 

 

 

ただし牛乳には

血糖値を上げやすい乳糖も含まれるので

ダイエットを意識するなら

食べ過ぎに気をつけましょう。

 

 

 

和風のおやつに♪豆乳寒天

 

 

 

【材料】

・粉寒天 4g

・水 200cc

・無調整豆乳 400cc

・きな粉 お好きな量

 

 

 

どうしても甘みが欲しい時には

血糖値を上げにくいラカントや

 

 

 

血糖値を上げない

天然由来の糖質である

エリスリトールを

 

 

 

お砂糖の代わりに

使うのがおすすめです^^

 

 

 

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いかがだったでしょうか?

 

 

 

寒天ゼリーの他にも

棒寒天を

味噌汁やスープに入れたり

 

 

 

アイデア次第で

使い方は

無限大の寒天

 

 

 

ぜひ

お気に入りのレシピを

見つけてみてください♪

 

 

 

・・・

 

 

 

明日も

食材の栄養も知ることで

美味しく食べる”ほどに”

体の内面から綺麗になっていきましょうハート

 

 

 

それでは、明日もまた

同じ時間に【食べ痩せ豆知識】を

お届けしますね〜^^

 

 

 

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✅目の前にあると我慢できない

✅食後もお菓子を食べてしまう

✅毎朝目覚めが悪く、体がだるい・・

✅精神的に不安定で仕事にも行きたくない・・

 

 

 

そんな私は・・

「お砂糖中毒」に陥っていました。

 

 

 

ダイエットしている限り

一生甘いものを我慢しながら

生きていかなきゃいけないのかな~

って思うと辛いですよね。

 

 

 

でも、甘いものを我慢しなくても

上手に付き合うことができるコツを覚えれば

我慢することなく!

お砂糖中毒から抜け出せるようになりますよ~ラブラブ

 

 

 

 

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今日も最後まで

読んでくださって

ありがとうございました!

 

 

 

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と〜っても嬉しいです^^

 

 

 

喜んで必ずお返事します!

 

 

 

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