止まらないその食欲、○○を食べればズバリ解決!

├ やせる栄養学

 

 

 

こんにちは^^

 

 

食が未来の自分をつくる

食で未来のあなたに出逢う

 

 

一般社団法人belle life style協会

認定パーソナルダイエットサポーターの

初瀬ユリです。

 

 

 

 

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止まらないその食欲、○○を食べればズバリ解決!!

 

 

 

「今日はどこ行こうか??

とりあえず朝○ックして

車で食べながら考えよう~」

 

 

 

そして某ファストフードの

ドライブスルーへ行き

 

 

 

「今日はどのクーポン使おうかな?!」

 

 

 

なんて彼と話しながら

やっぱりフライドポテトも

欠かせないよね、と

 

 

 

定番のお得なセットと

ついでのアップルパイまで・・。

 

 

 

ハンバーガーに、ポテトに

アップルパイに・・。

明らかに食べ過ぎてるよね~

と今振り返ると思えるのですが

 

 

 

ジャンクフードの誘惑に

どっぷりはまっていた頃の私は

自分が食べ過ぎているか

どうかなんて

 

 

 

普段の食事では

あまり考えることが

なかったんですね。

 

 

 

・・・

 

 

 

正確に言うと

そこから目を

そらしていたのかも。

 

 

 

食べ過ぎていることに気づいたら

次に思い浮かぶのは

食事を制限すること。

 

 

 

好きなものを

好きなだけ食べられない

「ダイエット中の食事」

に変える勇気が出なかったから

いつも目を背けていたんですね。

 

 

 

ジャンクフードの

依存性を知ってからは

あんなに大好きで

週に1回は食べていた

ハンバーガーやポテトも

 

 

 

前に食べた時のことを

思い出せないほど・・

うーん。食べていないかも!

 

 

 

ただ私もいきなり

「食べなくても大丈夫~!」

なんて状態になったわけでは

ありません。

 

 

 

少しずつ、少しずつ

考え方をシフトしていったり

栄養のバランスを

整えていくことで

 

 

 

味覚が変わっていって

今の私が作られています^^

 

 

 

さて今日は

痩せたいのに

食欲が抑えられない!

 

 

 

そんなあなたに

ぜひ知っていただきたい

「ヘェ~」な情報を

お伝えしていきますね。

 

 

 

・・・

 

 

 

「ヘェ~」ボタン

急に思い出しちゃいました笑 

 

あのボタン、私も押してみたくて

ミニチュア版を持っていました!

 

共感してくださる方は

きっと私と同年代・・ですね^^笑 

 

 

 

・・・

 

 

 

それでは本題です。

 

 

 

あなたが食欲を

抑えられないその理由・・

 

 

 

もしかすると

「タンパク質不足」

が原因かも!

 

 

 

人は

体に十分な量のタンパク質が

満たされるまで

食欲が止まらない。

 

 

 

プロテインレバレッジ

という仮説が

今とても有力です。

 

 

 

この仮説によると

 

 

 

十分な量のタンパク質が

満たされるまで

人の食欲は止まらず

糖質や脂質を食べ続けてしまう

 

 

 

ということが

言われているんですね。

 

 

 

 

 

 

 

日本人のおよそ9割が

糖質中毒だと言われている

現代の日本では

 

 

 

欧米化や

糖質制限ブームによって

お肉類などのタンパク質の消費量は

たしかに増えていますが

 

 

 

圧倒的に

糖質が多く含まれた食品の量が

とても増えているんですね。

 

 

 

一歩おうちから出れば

あらゆるところでパンやお菓子などの

小麦粉製品が手に入りますし

 

 

 

ショッピングモールや

駅ビルへ行っても

パンケーキやタルト専門店

ラーメンやうどんの人気店

 

 

 

 

 

 

デパ地下でいつも

長い列を作っているのは

東京発の話題のバターサンドなどの

スイーツショップだったりします。

 

 

 

一口食べれば

一瞬でその美味しさに魅了されて

 

 

 

「また食べたい!」

「もっと食べたい!」

 

 

 

と火がついた食欲は

増進し続けて

気づけば一日中

甘いものしか食べていない・・

 

 

 

なんてことに

なっていたりしませんか?

 

 

 

痩せたいと思っていて

食事の栄養バランスにも

気をつけているのに

 

 

 

なぜか止まらない食欲に

頭を悩ませている・・

 

 

 

そんなあなたは

1日の食事メニューを通して

タンパク質をどのくらい

食べているか?

 

 

 

をチェックしてみてください。

 

 

 

 

 

 

では具体的に

食欲を止めるために

必要なタンパク質の量って

いったいどのくらいなのか?

についてですが

 

 

 

この

プロテインレバレッジという

仮説によると

 

 

 

1日の総摂取カロリーの

15%程度を

タンパク質で摂取できると良い

ということです^^

 

 

 

計算方法がのっている

ブログを見つけたので

お時間のある方は

こちらのリンクから飛んで

 

 

 

計算してみても

良いかもしれません。

 

 

 

しかしながら

ベルラスダイエット

重要だとお伝えしているのは

 

 

 

総摂取カロリーよりも

そのカロリーの内訳です。

 

 

 

カロリーばかりを気にして

低カロリーで

人工甘味料や添加物がたっぷりの

食品ばかりを食べていては

 

 

 

体にとっては

害になってしまう

添加物を解毒することばかりに

エネルギーが使われてしまって

 

 

 

痩せるために必要な

脂肪の燃焼という

エネルギー消費が

後回しになってしまいます。

 

 

 

一生懸命にカロリー計算をするよりも

痩せるために

力を注いでいただきたいのは

 

 

 

タンパク質

糖質

脂質

 

 

 

をバランスよく

食べることができているかどうか?

 

 

 

特に

私たちの食欲を

コントロールしてくれる役割がある

 

 

 

タンパク質を

しっかり確保できているかどうか?

チェックすることです。

 

 

 

朝は食パンとコーヒー

ランチはカフェでパスタ

夕飯は疲れてしまって

簡単に準備できる丼モノ・・

 

 

 

 

これはちょっと極端かもしれませんが

こんな風に

糖質にものすごく偏った食事に

なっていませんか?

 

 

 

思い返してみて

 

 

 

「私、あんまり意識して

タンパク質を摂れてなかったな・・」

 

 

 

と気づいたら

ぜひ毎食に少しずつでも

タンパク質を

プラスしていってみてくださいね。

 

 

 

いつものメニューに

ちょい足しするだけで

良質なタンパク質がとれる

食べ物についてはこちらです^^

下矢印下矢印下矢印

朝は「○○」で痩せるエンジン全開

 

 

 

さっそく今日から取り入れて

体にタンパク質を満たして

食欲をセルフコントロール

していけるようになりましょう^^

 

 

 

 

 

 

 

 

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✅毎朝目覚めが悪く、体がだるい・・

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そんな私は・・

「お砂糖中毒」に陥っていました。

 

 

 

ダイエットしている限り

一生甘いものを我慢しながら

生きていかなきゃいけないのかな~

って思うと辛いですよね。

 

 

 

でも、甘いものを我慢しなくても

上手に付き合うことができるコツを覚えれば

我慢することなく!

お砂糖中毒から抜け出せるようになりますよ~ラブラブ

 

 

 

 

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