お酒好きさん必見!太りにくいお酒の飲み方4つ♪

├ お酒の飲み方

 

 

 

こんにちは^^

 

 

食が未来の自分をつくる

食で未来のあなたに出逢う

 

 

belle life style協会

認定パーソナルサポーターの

初瀬ユリです。

 

 

 

 

 

 

 

お酒好きさん必見!太りにくいお酒の飲み方4つ♪

 

 

 

3月は花見だ酒が飲めるぞ~♪

酒が飲める飲めるぞ~

酒が飲めるぞ~♪

 

 

 

いきなり陽気に

歌ってしまってすみません笑 

 

 

 

だんだん気候も

あたたかくなってきて、

 

 

 

桜もちらほらと

咲き始めていますね。

 

 

 

お花見といえば

わたしが思い出すのは、

職場のメンバーでのお花見の席でのこと。

 

 

 

お酒が大好きなわたし、

飲み始めると

楽しくなりすぎちゃって、

 

 

 

お酒の力で食欲もモリモリわいてきて、

ついつい食べすぎちゃってたんですよね。

 

 

 

・・・

 

 

 

コストコのティラミス、ご存知ですか?

 

 

 

あのバケツみたいに

大きな容器に入った

キロ単位の甘いティラミス。

 

 

 

あれを同期の女の子と一緒に、

大きなスプーンで直接食べました。

 

 

 

ぺろりと。

 

 

 

 

 

 

いやぁ~・・

お酒の力っておそろしい。

 

 

 

もともと甘いものが

大好きなわたしにお酒が入ると、

 

 

 

食欲がモンスター化して、

信じられない量のごはんやスイーツを

食べちゃっていたんですね・・。

 

 

 

ほんと

止まらなかったんです

あの頃は・・

 

 

 

・・・

 

 

 

さてさて、

今日は、そんなお酒に飲まれていた私でも、

お酒との上手な付き合い方を知ることで、

 

 

 

お酒も楽しみながら痩せることができた

4つポイントをお伝えしていきます。

 

 

 

まず、知っておきたい!

お酒がダイエットにどんな影響を

およぼすのか!?

 

 

 

アルコールを代謝しているときは、

脂肪燃焼は後回しになります。

 

 

 

そして、

お酒を飲むと脂肪を燃焼してくれる

筋肉をつくるためのたんぱく質の吸収が

後回しになります。

 

 

 

どういうことかというと・・

アルコールは肝臓で

分解代謝をされていますが、

 

 

 

アルコールは体に入ると

体にとって有害な物質

(アセトアルデヒド)

になるので、

 

 

 

まず最初に

アルコールを分解して

体の外に出そうとします。

 

 

 

そのため、

たんぱく質の吸収が

後回しになってしまうんですね。

 

 

 

そして、

夜寝ているときは成長ホルモン

(脂肪燃焼ホルモン)

のはたらきで

 

 

 

絶好の脂肪燃焼タイムなのですが、

このアルコールの代謝が最優先になることで、

 

 

 

お酒を飲んだ日は

脂肪燃焼はストップしてしまうんです。

 

 

 

ここで一つ、

よく聞かれる疑問ですキラキラ

 

 

 

「飲んだ次の日って、

体重が減るんですが痩せたってこと?!」

 

 

 

残念ながら、

お酒を飲むと体は脱水になるので、

 

 

 

一時的に体の水分が抜けてしまい、

体重が減っただけなんですね。

 

 

 

決して

痩せたわけではないのです(><)

 

 

 

さらにさらに、

アルコールの代謝には

大量のビタミンミネラルが消費されるので、

 

 

 

体からアルコールが抜けた頃から、

栄養不足によって、

体はすぐにエネルギーに変えられる

糖質を過剰に求めてしまうようになります。

 

 

 

でも、

だからといってダイエット中に

お酒を飲んではいけないの?!

 

 

 

というと、

そうではありません。

 

 

 

ダイエット中でも

お酒の飲み方のポイントをおさえて、

痩せやすい体をキープすることは可能です^^

 

 

 

 

 

 

まず、

外食先を選ぶ3つのポイント

 

 

 

肉、魚、動物性のたんぱく質を確保できる

 

野菜(サラダ)を確保できる

 

原型がわかり、シンプルなものを選ぶ

 ↓

 ハンバーグよりステーキ

 つくね串よりも鶏モモ串etc

 

 

 

そして、

外食先での食べ方の4つのコツは

 

 

 

目の前に並べてから食べる

 

 

 

お店で次々とオーダーをしていると

「あれ?何頼んだっけ?」

となったことはありませんか?

 

 

 

これを食べる、と最初に決めて

目の前にそろった状態で食べることで

 

 

 

あとから何を頼んだか分からず

追加でオーダーしてしまい、

結局食べすぎてしまう・・

 

 

 

なんてことを防げます。

 

 

 

食べられない環境をつくる

 

 

 

目の前にいつまでも食べ物があると、

気になってついついだらだらと

食べ続けてしまいがちですよね。

 

 

 

ごちそうさまをしたら、

目の前から片付けてもらうのも○です。

 

 

 

我慢ではなくて後回しと考える

 

 

 

とくに飲み会や

結婚式の披露宴なんかでは、

 

 

 

おしゃべりもしたいし、食べたいし・・

と急いで食べ物をかき込んでしまいがち。

 

 

 

食べすぎになるかも・・と感じたら、

後で食べよう!と考えて

その場を乗り切ることがおすすめです。

 

 

 

いつも以上に、よく噛むことを意識する

 

 

 

味が濃いものは、

自然とすぐに飲み込んでしまいがちです。

 

 

 

よく噛んで食べないと

満腹感を感じにくく、

食べ過ぎにつながってしまいます。

 

 

 

外食は味が濃いことが多いので、

意識していつもよりも

よく噛んで食べましょう。

 

 

 

・・・

 

 

 

いかがでしょうか?

 

 

 

ダイエット中でも、

お店を選ぶポイントや

食べ方に少し気をつけることで、

 

 

 

外食を楽しむことができます。

 

 

 

ダイエット中だからと

外食を我慢していると、

だんだんストレスが溜まってしまって、

 

 

 

そのストレスが爆発したとき、

今までのダイエットの努力も水の泡・・

となってしまったら悲しいですよね。

 

 

 

ぜひ、今日お伝えしたポイントを実践して、

外食しても太らない自分に

なっていきましょう^^

 

 

 

 

 

 

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