痩せる食事は『朝のシナリオ作り』から始まる♪

├ やせる食べ方

 

 

 

食事一本で痩せ体質も

恋も仕事も“わがままに”叶える♪

 

 

belle life style協会

ダイエットジプシー卒業ナース♪こと

初瀬ユリです。

 

 

 

痩せる食事は『朝のシナリオ作り』から始まる♪

 

 

 

朝は時間がない!

とグラノーラとヨーグルトの簡単な朝食

 

 

 

ランチはコンビニで買った

サラダやサンドウィッチ

 

 

 

夕飯は・・

今日も疲れちゃったから、

適当にお弁当でも買って帰ろうかな。

 

 

 

忙しい毎日を送っていると、

ついつい食事のことが後回しになってしまい

 

 

 

行き当たりばったりや

思いつきで食事を選びがち・・。

 

 

 

あなたはそんな経験

ありませんか?

 

 

 

かく言う私は

仕事が終わるとヘトヘトで

とりあえず小腹を満たしたくて

休憩室でお菓子をパクリ。

 

 

 

 

 

すると

一気に食欲に火がついて

そのままお腹が満たされるまで

次から次へとお菓子を食べてしまい・・

 

 

 

ついにお腹がいっぱいになって

 

「今日はお菓子も食べちゃったから

夕飯は食べないで我慢しよう・・。」

 

 

 

なんてことを

ついついやってしまっていました。

 

 

 

 

空腹の時は、食事の選択ミスで太る?

 

 

 

疲れていたり、

お腹が空いていたりすると

 

 

 

実は、本能的に体は

「糖質」を求めるようにできています。

 

 

 

なぜなら、

糖質は3大栄養素の中で

1番最初にエネルギーになるから

なんですね。

 

 

 

 

 

 

特に、1日頑張って働いたあと

夜になると私たちの意志力は

どうしても低下してしまいます。

 

 

 

すると、疲れた脳は

正常な判断がしにくくなって

食事の選択ミスも起こりやすくなってしまいます。

 

 

 

空腹の時に

食事の選択ミスが起こるとどうなるか?

 

 

 

✔️パン、麺類、丼モノなどの

炭水化物を選びやすくなる。

 

✔️食事をお菓子で済ませてしまう。

 

 

 

なんてことが起こってしまいます笑い泣き

 

 

 

 

 

 

では、体調や気分に左右されずに

この食事の選択ミスを防ぐためには

どうすればよいのでしょうか?

 

 

 

その大きなポイントになるのは

ズバリ、『朝』の行動にあります!

 

 

 

 

シナリオ立てのポイントとは?

 

 

 

朝起きたら、

まずは1日の献立のシナリオ

を立てましょう^^

 

 

 

朝起きて冷蔵庫を開けたら、

まず最初に

今日1日何を食べるのか決める♪

 

 

 

 

 

 

計画を立てておくことで、

思いつきや行き当たりばったりで

食べるものを決めずに済み

 

 

 

その時の気分で

選択ミスをしてしまうことを

防ぐことができます。

 

 

ポイントは、

ざっくりと

「主菜」を決めておくこと^^

 

 

 

例えば・・

 

朝→納豆 

昼→豚肉 

夜→

 

こうしてざっくりと

メインとなる食材を決めておくことで

 

 

 

「考えるのも面倒だから、

スーパーで安売りしているお弁当買っちゃおう!」

 

 

 

なーんて行き当たりばったりに

ならずに済みますよ^^

 

 

 

さぁ

あなたは今日1日、何を食べますか?

 

 

 

冷蔵庫を開けてみて

ぜひ朝、昼、夜、のシナリオ

立ててみてくださいね^^

 

 

 

 

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