ダイエットの習慣化と成功のための、たった2つのコツ

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恋も仕事も

ダイエットも美肌も

ぜーんぶわがままに叶えたい!

 

 

乙女と女性のあいだの微妙なお年頃・・

等身大のアラサー女子

初瀬ユリですラブラブ

 

 

あなたのダイエットと美肌を叶える!

私と一緒に楽しくお食事ととのえませんかドキドキ

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットの習慣化と成功のための、たった2つのコツ

 

 

 

ダイエットを始めるぞ~と決めたら

あなたはまず何をしますか?

 

 

 

・・・

 

 

 

きっと、目標を立てますよね^^

 

 

 

1ヶ月で体重マイナス○kg!とか

ウエストマイナス○cm!とか。

 

 

 

私もダイエットを決意したら

まず目標を決めていたのですが

その時に特にやりがちなこと・・

なんだと思いますか?

 

 

 

 

 

 

いきなり目標を高く設定すること。

ではないでしょうか?

 

 

 

SNSやネット広告なんかでよく

「1ヶ月でー10kg達成!」とか

「飲むだけで2週間目には-5kg!」

とか見かけますよね。

 

 

 

ちなみに私はこのうたい文句に

まんまとハマり

数え切れないほどの

ダイエット食品やサプリメントに

投資をしてきました・・。

 

 

 

結果は・・?!

 

 

 

そこでダイエットに成功していたら

今ダイエットサポーターというお仕事は

させていただいてないと思います^^笑

 

 

 

 

 

 

話がそれました。^^

何が言いたいかというと

 

 

 

痩せたくてダイエットをする人の多くは

目標達成が難しいほどの高い目標を

立ててしまいがちだということ、です。

 

 

 

ダイエットを決心した時の心の中は

「早く痩せたい!」

「体重を1kgでも多く減らしたい。なるべく早く!」

と痩せたい気持ちでいっぱいですね。

 

 

 

でも・・です。

 

 

 

実際に立てた高い目標が

達成できなかったとき

どうなるでしょうか?

 

 

 

きっと

また痩せられなかった。

このダイエットは私に向いてない

もうやめちゃおう。

 

 

 

と挫折するパターンが多いと思うんです。

 

 

 

 

 

 

ここで

あなたに想像して欲しいことがあります。

 

 

 

あなたは明日から新学期を迎えます。

学年のほとんどは顔見知りですが

新学期ということでクラス替えがあります。

 

 

 

明日からの生活のことを考えると

どうでしょうか?

 

 

 

・・・

 

 

 

顔見知りの友達がたくさんいるので

まったくの新しい場所へ

行くわけではないですが

クラス替えということで

 

 

 

周りの雰囲気はガラリと変わるでしょう。

今まで仲良しだったグループも

クラスが変わったので

新しくお友達の輪を

広げていかなくてはいけません。

 

 

 

少しわくわく・ドキドキという

感情もあるかもしれませんが

一方で、不安になりませんか?

 

 

 

もしかすると

新しい雰囲気に戸惑ってしまい

なかなか行動ができないかもしれません。

 

 

 

・・・

 

 

 

これは、あなたの心の問題ではなくて

実は、脳の現状維持作用からくる

自然な反応なんですね^^

 

 

 

脳は新しい環境や習慣を

受け入れることに

抵抗するようにできています。

 

 

 

クラスが変わったばかりの頃

元の環境や友達グループが

恋しくなることもあるかもしれません。

 

 

 

でも、これはみんな同じですね^^

 

 

 

 

 

 

脳には、その出来事を

習慣化するまでのプロセスがあります。

 

 

 

反発期(~2週間目)

不安定期(2週間目~2ヶ月)

倦怠期(2ヶ月目~3ヶ月)

 

 

 

そしてその後にやっと

習慣化というゴールにたどり着きます。

 

 

 

特に反発気には

脳の現状維持機能(ホメオスタシス)

が強く働いて

もっとも不安になりやすい時期です。

 

 

 

クラス替えの話に戻りますが

4月に新学期が始まって最初の2週間って

ものすごく体力も精神力も使うと思うんですね。

 

 

 

でもそこをなんとか乗り越えると

気付けばクラスの雰囲気にも慣れて

徐々に仲良しの友達グループもできてくる・・

 

 

 

これって、ダイエットにも

同じことが言えると思うんですね^^

 

 

 

 

 

 

まずは最初の2週間である

反発期を乗り越えること。

ここで体重や見た目の変化が

起こらないことは普通です。

 

 

 

むしろたったの2週間で

目に見えた変化があるダイエット方法なんて

この世の中には

美容整形くらいしかないんじゃないか・・

と個人的には思っていますが・・。

 

 

 

この2週間にかかる

エネルギーの負荷は

全体の約8割です。

 

 

 

ここさえ乗り越えられれば

ダイエットの成功率は

グーンと上がっていくんですね^^

 

 

 

さらに

一気に痩せるといった急激な変化は

脳が危機を感じて

ホメオスタシスが強く働きます。

 

 

 

すると体は危機を乗り切るために

体に脂肪を蓄積し

さらにエネルギーを消耗する

筋肉を分解し始めます。

 

 

 

そして待っているのは・・

リバウンドです。

 

 

 

 

 

 

ダイエットの習慣化と成功の秘訣・・

 

 

 

それはまず最初の2週間

「反発期」を乗り越えること。

 

 

 

そして

ホメオスタシスが働かないような

少しずつ痩せる、緩やかな変化を

起こしていくこと。

 

 

 

この2つです^^

 

 

 

さあ

あなたはダイエットの目標を立てるとき

1ヶ月に5kg減量!とか

2週間でMからSサイズへ!なんて

無理な目標を立てますか?

 

 

 

あなたの目標を、

ぜひ教えていただけると嬉しいです^^

 

 

 

 

 

 

 

それでは!

今日もあなたのダイエットの成功と

恋も美肌も叶うこと・・

心から応援していますね♪

 

 

 

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