【お菓子食べたい!】糖質欲求は朝○○することで抑えられる?!

【食べやせダイエット情報】

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こんにちは!!

一度きりの人生、楽しんだもん勝ち♪

 

 

元自衛官・看護師

ベルラスダイエット初瀬ユリです💕

 

 

 

調子にのって、味噌汁に

わかめをたくさん投入したら

 

 

 

増えすぎてしまって

味噌汁が、真っ黒になった初瀬です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

👇最近お気に入りの具材たちラブラブ

 

 

 

 

 

 

 

旬のきのこが美味しすぎて

 

入るだけ入れちゃうのが、初瀬流ねー

ミックス野菜は忙しい時の救世主です✨

 

 

 

 

【お菓子食べたい】糖質への欲求は朝の行動で抑えられる?!

 

 

 

煮切りみりんを作ろうと思って

レンジで爆発させたり

 

(※煮切りみりんについては、こちら♪)

↓↓↓

https://ameblo.jphttps://yurikkuma119bls.com?p=5861

 

 

 

ゆでささみを時短で作ろうと思って

レンジで爆発させたり

 

 

 

美味しいふかし芋を作ろうと思って

レンジで・・・

(ご想像にお任せしますチュー

 

 

 

そんなお世辞にも

お料理が得意とは言えない

わたしなのですが

 

 

 

昔は、お料理ができないと

食事改善なんて、ムリおーっ!ビックリマークビックリマーク

と、決めつけてました。

 

 

 

image

 

 

 

栄養バランスが良くて、体に良い食事は

ごはんと、味噌汁があって

肉じゃがとか、ほうれん草のお浸しとか

ひじき煮とか

 

 

 

いろんなメニューが所せまし!!

と並ぶ食卓が、栄養もちゃんととれて

痩せる食事だと思ってましたぶーナイフとフォーク

 

 

 

 

 

 

その反面、朝食は・・・というと、

グラノーラとヨーグルト

 

 

 

 

 

 

フルーツたっぷりのスムージー。

 

 

 

image

 

 

 

朝はデトックスの時間だから、と

酵素ドリンクだけの日も。。。

 

 

 

当然、しっかりお腹いっぱい

食べないので、すぐに空腹感におそわれて

 

 

 

お菓子に手が伸びたり

お昼ごはんを食べすぎたり

結局、1日を通して

余分なカロリーをとりすぎて

 

 

 

気を使ってるはずなのに

なかなか痩せない・・・という

負のループに陥ってました^^;

 

 

 

さらに、栄養が足りてない状態なので

 

 

 

夜にはヘトヘト。お腹もペコペコ。

思考力は下がりっぱなし。

もう、何もしたくない!って状態でした。

 

 

 

 

 

 

疲れてると、糖質が食べたくなる理由

 

 

 

こんな状態のとき、実は本能的に

体は「糖質」を求めるようにできています。

 

 

 

なぜなら、糖質は3大栄養素の中で、

1番最初にエネルギーになるから

なんですね。

 

 

 

特に、1日頑張って働いたあと

夜になると私たちの思考力は

どうしても低下してしまいますダウンダウン

 

 

 

すると、疲れた脳は正常な判断が

しにくくなって、食事の選択ミスも

起こりやすくなってしまいますアセアセ汗

 

 

 

上差し空腹の時に食事の選択ミスが

起こるとどうなるか?

 

 

・パン、めん類、丼モノなどの

  炭水化物を選びやすくなる。

 

・食事をお菓子で済ませてしまう。

 

・カロリーの高いものをどか食いしてしまう。

 

 

 

なんてことが起こってしまいます。

(かつての私は常習犯でした・・・笑い泣き

 

 

 

正しい食事を選ぶためには?

 

 

 

 

では、体調や気分に左右されずに

この食事の選択ミスを、防ぐためには

どうすればよいのでしょうか?

 

 

 

その大きなポイントは、ズバリ・・・ビックリマークビックリマーク

 

 

 

『朝』の行動にあります!

 

 

 

 

 

 

朝起きたら、まずは1日の献立を

ざっくり決めておきましょう!

 

 

 

朝起きて冷蔵庫を開けたら、まず最初に

今日1日何を食べるのか決める音符

 

 

 

計画を立てておくことで、

思いつきや行き当たりばったりで

食べるものを決めずに済んで

 

 

 

その時の気分で選択ミスを

してしまうことを防ぐことができます^^

 

 

 

ポイント上差しは、

まず「主菜」を決めておくことひらめき電球

 

 

 

例えば、

朝→納豆 昼→お肉 夜→お魚

 

 

 

こうしてざっくりと、メインとなる

たんぱく質の食材を決めておくことで

 

 

 

「考えるのも面倒だから、スーパーで

安売りしているお弁当買っちゃおう!」

 

 

 

なーんて行き当たりばったりに

ならずに済みますよ^^

 

 

 

ちなみに私は

「夜はお魚」と、決めているので

夕食のお買い物では

わき目もふらずお魚コーナーに直行ウインクビックリマークビックリマーク

 

 

 

買い物時間も短縮できて

悩まないから、疲れない♪

 

 

 

シンプルに焼くだけで

美味しく食べられるサバ、ブリ、鮭

お刺身でお気に入りなのは

アジ、カツオ、マグロです🐟

 

 

 

 

 

 

新鮮なお魚が手に入らないときは

お魚の缶詰も、よく食べてますよ^^

 

 

 

(→→当ブログ執筆者の初瀬ユリが

 食べる“ほどに”痩せるベルラスダイエットを無料セミナーで公開中)

 

 

 

さて、さてチュービックリマーク

 

 

 

こんなに気を使ってるのに

全然痩せなくて心が折れちゃう・・・

 

 

 

image

 

 

 

知ってるのに、痩せないビックリマークビックリマーク

そう思うことってありませんかはてなマーク

 

 

 

ちょっとした解釈のズレがあるせいで

痩せにくい体を作ってしまっている・・・

 

 

 

こういったお悩みを

たくさんの方からご相談いただきます。

 

 

 

私もずっと、看護師として

体のメカニズムも、栄養のことも

理解してるつもりでした。

 

 

 

でも、“つもり”なだけで

ダイエットの成果は

いつまでたっても、出ませんでした。

 

 

 

ずーっと、長い間一人でがむしゃらに

頑張るダイエットは

孤独で、心細くて、辛かったです。

 

 

 

一人で頑張るダイエットは、そろそろやめて

一緒に笑顔で、ワクワクしながら

“食べて痩せるドキドキ

楽しんでみませんかはてなマークはてなマーク

 

 

 

 

 

・ ・ ・

 

 

 

今日も、

最後まで読んでくださって

ありがとうございました^^

 

 

 

あなたのダイエットの成功を

心から応援しています!

 

 

 

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